Jak efektivně trénovat na závod na běžeckém pásu

u některých běžců je běžecký pás jedinou realistickou možností, jak se přizpůsobit jejich tréninku. Možná pracují dlouhé hodiny a mohou běžet pouze v temných ranních hodinách nebo v přestávkách na oběd. Možná mají malé dítě (nebo dvě nebo více) a mohou se vejít pouze do běhů během spánku nebo hraní. Ať už je to čas, bezpečnost nebo pohodlí, výběr vlaku pro závod na běžeckém pásu je to, co jim umožňuje trénovat důsledně.

existují nevýhody běžeckého pásu: postrádá odolnost proti větru a další povětrnostní prvky, pás udává tempo spíše než vy a neměnný povrch může být příliš opakující se. Když je to však vaše jediná možnost, určitě to bije neběží-a ve skutečnosti to může být vysoce účinný tréninkový nástroj. Když jste strategičtí a kreativní ohledně svého tréninku, můžete efektivně trénovat na závod na běžeckém pásu – a mít úspěšný, příjemný závodní den.

jak efektivně trénovat na závod na běžeckém pásu

Vyzkoušejte běžecký pás specifické tréninky

na běžeckém pásu můžete přesně ovládat tempo a sklon a upravovat je stisknutím tlačítka. Můžete to využít ke svému prospěchu a strukturovat cvičení pro běžecký pás konkrétně. Pokud žijete v rovinaté oblasti, můžete udělat více kopců; pokud normálně trénujete na kopcích, můžete udělat nějaké ploché běhy. Můžete snadno změnit tempo v tréninku nebo se naučit, jak zasáhnout své cílové tempo. Možnosti jsou nekonečné!

vyzkoušejte některé z těchto cvičení specifických pro běžecký pás:

běžecký pás cvičení pro zimní trénink
běžecký pás cvičení pro běžce
běžecký pás cvičení pro závodní trénink od 5K do maratonu
6 běžecký pás cvičení pro běžce

využijte sklon

silný běžec je rychlý běžec. Kromě najetých kilometrů a silového tréninku je jednou z nejúčinnějších metod budování síly kopce.

zvýšení svahu usnadní jízdu na silnici-zejména na silničních závodech. I když neexistuje dokonalá rovnocennost napodobování odporu větru nebo venkovních kopců, bude snazší, pokud si vybudujete sílu pro více než plochý běžecký pás.

existuje několik tréninků se sklonem pro běžecký pás: dlouhé stoupání, zvlněné kopce nebo opakování kopců různých délek. Některé běžecké pásy mají dokonce přednastavené kopce nebo simulační trasy, což vám umožní trénovat na kopcích Bostonu nebo na horách Washingtonu.

zaměřte se na úsilí, ne na tempo

za předpokladu, že je váš běžecký pás kalibrován, můžete si všimnout nesouladu v tom, jak se tempo cítí mimo vs. Jak se cítí na běžeckém pásu. Někteří běžci běží rychleji na běžeckém pásu, jiní pomaleji. Jedním z faktorů je, jak váš mozek vnímá úsilí bez změny scenérie. Vaše chůze se také mění na běžeckém pásu ve srovnání s venku a budete více či méně ekonomičtí.

nesnažte se vynutit stejné kroky na běžeckém pásu, když běžíte venku. Místo toho se zaměřte na úsilí. Snadný běh by se měl cítit dostatečně pohodlně, aby mohl pokračovat v konverzaci. Tempo běhu by se mělo cítit pohodlně tvrdě. Intervaly by měly být dost těžké, aby bylo obtížné mluvit. Pokud zjistíte, že vnímané úsilí je nespolehlivé, můžete využít trénink srdeční frekvence. (Používejte však vlastní monitor srdeční frekvence, nikoli vestavěný na běžeckém pásu, protože to může být nepřesné.)

Změňte své běhy co nejvíce

rozmanitost ve vašem běhu poskytuje duševní i fyzické výhody. Z mentálního hlediska odrůda zabraňuje vyhoření. Pokud máte pocit, že jste každý den na křeččím kole, vyčerpáte svůj trénink a ztratíte motivaci. Pokud je však každý běh trochu jiný, novinka dělá trénink více vzrušujícím.

z fyzického hlediska variety optimalizuje váš tréninkový čas. Většina běžců těží z různých snadných běhů, dlouhých běhů,rychlostních tréninků, kopců a tempa. Tento přístup-často označovaný jako polarizovaný trénink-maximalizuje všechny aspekty fitness, čímž se stanete lepším běžcem na různých vzdálenostech.

odrůda neznamená, že dělá běžecký pás interval cvičení každý den. Jedná se o rychlý způsob vyhoření nebo zranění. Odrůda spíše znamená změnu určitých faktorů při zachování účelu každého běhu.

pro snadné běhy měňte délku, sklon a rovnoměrné tempo (v příslušném rozsahu). Během tréninkového cyklu provádějte širokou škálu cvičení, abyste vybudovali všechny aspekty fitness a zapojili se mentálně. Zahrňte sklon na některých tratích a ostatní vyrovnejte.

Udělejte svůj nejvyšší prioritní běh venku

zatímco pracovní dny představují logistické výzvy pracovních plánů a péče o děti, víkendy často nabízejí větší flexibilitu. Naplánujte si nejdůležitější běh týdne o víkendu. Pokud trénujete na maraton nebo půlmaraton, je to pravděpodobně váš dlouhodobý nebo dlouhodobý trénink. Pro 10K a 5K běžců, toto cvičení je může být rychlost cvičení nebo tempo běh.

neplánujte však dlouhý běh a tvrdé cvičení, jako jsou intervaly nebo tempo v po sobě jdoucích dnech. To brání zotavení, což brání adaptaci.

budujte duševní houževnatost

běžecký pás může být nudný a monotónní, zejména pro delší běhy. Ale spíše než naříkat běžecký pás, použijte jej jako příležitost k vybudování duševní houževnatosti. Čím více se vaše mysl naučí vyrovnat se s monotónností, tím lépe budete schopni zvládnout střední míle dálkového závodu. Vytržení dlouhých intervalů nebo tempo běhu na běžeckém pásu zlepší vaši duševní schopnost odolat fyzickému nepohodlí. Kdykoli se objeví pokušení stisknout tlačítko stop nebo pause, zatlačte se o něco déle (pokud nepotřebujete ukončit běh z dobrého důvodu) – a bude pro vás snazší kopat hluboko v den závodu.

nezanedbávejte prevenci zranění

měkčí a hladší povrch běžeckého pásu se nerovná žádnému zranění. Opakující se povrch běžeckého pásu může u některých běžců zvýšit riziko zranění při nadužívání. Povrchový náraz také není jedinou příčinou zranění. Dělat příliš mnoho příliš brzy a špatná mechanika stále způsobí zranění, bez ohledu na to, na jakém povrchu jste.

rozmanitost a preventivní silová cvičení minimalizují riziko zranění. Měnit běžecký pás běží co nejvíce: zahrňte snadné běhy a tvrdé tréninky, změňte sklon, běhejte po celou dobu po celý týden a dokonce se pokuste spustit své snadné běhy v mírně odlišných krocích. Cvičení prevence úrazů (jako jsou tyto) lze snadno zahrnout jako zahřátí před spuštěním nebo bezprostředně po běhu běžeckého pásu.

mít pozitivní postoj

můžete naříkat, že jste uvízli na dredovém pásu, nebo ho můžete přijmout jako účinný způsob, jak trénovat. Běžecký pás běh je stále běh-a lepší než žádný běh vůbec. Pokud si prohlížíte trénink běžeckého pásu s pozitivním přístupem, bude to příjemnější.

propojení s koutkem trenérů!

už jste někdy trénovali na závod na běžeckém pásu?

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.