sval v pohybu: trénujte jako Breakdancing Boss

Freestyle hip-hop je tančit, co je box pro sport. Je to fyzicky vyčerpávající, improvizační a umělecké, a ze všeho nejvíc, vzrušující sledovat. Právě teď, Stephen“ tWitch “ šéf je jeho Muhammad Ali.

Narodil se a vyrůstal v Montgomery, AL, Boss začal jako mnoho jiných mladých hip-hopových tanečníků-honil své řemeslo ve svém pokoji—na ulici nebo na jakémkoli jiném místě, kde by mohl výbuch hudby a přesunout se k němu. Ale na rozdíl od případu tolika aspirujících tanečníků, Boss viděl, že se jeho zarputilé odhodlání vyplácí ve formě stále se stupňujících příležitostí. Nejprve přišla Foxova hitová reality show So You Think You Can Dance, kde v roce 2008 byl finalistou sezóny 4. Tento úspěch se změnil v hlavní role ve Stomp The Yard 2 a tři franšízové filmy Step Up. Poslední dobou, Boss dal své vítězné pohyby na displeji v Magic Mike XXL, kde působil po boku tohoto čísla cover guy, Joe Manganiello.

ale zatímco je to šéfův tanec, který ho dostal do centra pozornosti, je to jeho postava, která upoutá pozornost filmových diváků, producentů a svalů & Fitness časopis. „Byl to proces,“ říká 32letý, “ ale opravdu se to začalo scházet, když jsem začal trénovat na Magic Mike XXL.“

suspended jackknife

stejně jako v soutěžních sportech, dělat to v tanci vyžaduje víc než jen fantazie pohyby; také se zaměřuje, síla, a závazek zůstat ve špičkové fyzické kondici, to vše způsobilo, že vážný silový trénink byl pro šéfa přirozeným přechodem. „Baví mě bít do posilovny a nejsem typ „chill in the gym“. Přicházím a dělám, co musím,“ říká. „To je něco, o čem jsem mluvil s Joem na scéně. Je to o efektivitě. Mám 45minutový playlist. Dostal jsem se tam a superset. V posilovně se moc nestýkám.“

pro freestyle tanečníky, jako je Boss, je trénink zaměřen hlavně na maximalizaci výbušnosti a budování základní síly. „Je to všechno o boxových skocích. Pokud se dostanu na nejvyšší pole, je to opravdu zábava. Malý chlapec ve mně miluje běh a skákání z věcí.“A podobně jako kulturisté, kteří pracují na vyřezávání svých těl do uměleckých děl, šéf provádí své tréninky s přesností, aby se ujistil, že buduje svaly pro to, co potřebuje.

“ docela rychle se zvětšuji, takže musím sledovat, kolik svalů jsem nasadil,“ říká tanečník, jehož fyzicky náročnými zkouškami jsou samotné tréninky nohou. Jeho trénink v dolní části těla se skládá z boxových skoků, plyometrických dřepů, jednonohých dřepů a tréninku s popruhy TRX. „To v kombinaci s mým tanečním tréninkem stačí.“

v-up

síla dolní části těla a flexibilita horní části těla jsou pro šéfa klíčové, spolu s udržováním štíhlé, silná postava, která mu umožňuje výbušně se dostat do vzduchu, aniž by byl zatížen. „Pokud se snažíte mávat rukou a musíte projít kolem této velké skály uprostřed hrudníku, tak to trochu přeruší tok,“ říká. Šéf se tedy drží tréninku s vysokými opakováními a velmi nízkou hmotností, aby se jeho hrudník příliš nerozvinul. „Dynamické protahování pro mě také změnilo svět, protože když děláte výbušné pohyby, jako jsou skoky, skoky ze zatáček a kapky, opravdu pomáhá být flexibilní.“

některé taneční rutiny mohou trvat až 16 minut, během nichž musí skákat vysoko a přistát v obtížných pozicích se zdánlivou lehkostí, nebo podporovat celou svou tělesnou hmotnost na jedné straně při otáčení, zvedání a tahání končetin různými směry, vše v čase s hudbou. Ale kromě jeho gravitačních tanečních dovedností je jednou z největších silných stránek šéfa jeho závazek jíst správně-přímý výsledek jeho přípravy na Magic Mike XXL.

„je to jako moje zaměření v tělocvičně-přijdu do práce a přijdu dolů,“ říká. „Při správném jídle má moje tělo vše, co potřebuje.“Nalezení správné stravy bylo jediným způsobem, jak si šéf mohl udržet svou výdrž a hrát na svém vrcholu po celý den, když měl ráno přísný plán kardio, po kterém následovaly dlouhé hodiny na set tanci a poté v noci zvedání.

kettlebell obrázek 8

„samozřejmě jsem věděl, co říkají o dietách, o tom, kolik soli byste měli mít, o nutnosti vyhnout se zpracovaným sacharidům—věděl jsem o tom, ale stále jsem fušoval,“ přiznává. Samozřejmě, vědět, co je nejlepší, to neusnadňuje, zvláště když výsledky nejsou okamžité. Ale se správným přístupem a odhodláním, i ty nejnáročnější rutiny a režimy jsou udržitelné. „V okamžiku, kdy jsem začal trénovat na Magic Mike a byl jsem přísný a skutečně jsem cítil rozdíl, tehdy jsem začal brát dietu vážně.““

pro šéfa bylo zapotřebí cítit reakci v jeho těle, aby se stal skutečným věřícím v důležitost správného stravování. „Díval jsem se na Paleo. Ještě nejsem úplně Paleo, ale hodně mé stravy se skládá z libových bílkovin a vyřízl jsem většinu sacharidů, které nejsou chytrými sacharidy, “ říká šéf. „Když jsem v minulosti jedl zpracované sacharidy, zemřel bych-Nebo jsem se nechal tak vyčerpaný, že se moje tělo třese. Ale teď má moje tělo vše, co potřebuje.“

Nyní, když se jeho tělo přizpůsobilo své stravě, zjistí, že reaguje negativně na druhy potravin, které byly kdysi sponkami. Zpracované sacharidy, cukry a tučná jídla jsou pro šéfa minulostí. „Jsem z jihu—mám zabudovaný sladký zub!“říká se smíchem, když přiznává svou jedinou slabost.

Kettlebell swing

šéfův největší ah-ha okamžik týkající se jeho konverze přišel během cesty zpět do jeho rodného města v Alabamě, kde byly jeho nově nalezené stravovací návyky podrobeny zkoušce. „Věř mi, snažil jsem se. Myslel jsem, že neexistuje způsob, jak bych mohl být v Alabamě a neměl sladký čaj. Ale můj žaludek se mi pomstil a bylo to hrozné.“

tanečník se nyní může spolehnout na to, že jeho tělo bude hrát co nejlépe bez ohledu na okolnosti, protože svým tréninkem a stravovacími návyky položil pevný základ pro sílu a vytrvalost-znalosti, které nyní předává Team Street, takže si myslíte,že můžete tančit. „Mým úkolem je zajistit, aby měli co nejlepší zkušenosti, protože vím, jaký je stres mezi zkouškami, a vím, že všechny věci, které vložili do těla, budou klíčové. Čím dále jdete, takže si myslíte, že můžete tančit, tím více mentální výdrže musíte mít, a můžete to získat z toho, co jíte.“

pokud jde o budoucí projekty šéfa, existuje mnoho, ale bez ohledu na to, zda jsou v televizi, filmu nebo na jevišti, lekce, které se naučil při reformování svého těla pro Magic Mike XXL, jsou ty, které s sebou vezme každý krok a krok.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.