muskel i bevægelse: Træn som en Breakdancing Boss

Freestyle hip-hop er at danse, hvad boksning er til sport. Det er fysisk udmattende, improvisatorisk og kunstnerisk, og mest af alt, spændende at se. Lige nu, Stephen “spjæt” chef er dens Muhammad Ali.

født og opvokset i Montgomery, AL, Boss fik sin start som så mange andre unge hip-hop dansere gør—honing hans håndværk i sit værelse, på gaden, eller ethvert andet sted, han kunne sprænge musik og flytte til det. Men i modsætning til tilfældet med så mange håbefulde dansere, Boss så sin stædige beslutsomhed betale sig i form af stadigt eskalerende muligheder. Først kom rævens hit reality – tv-serie, så du tror, du kan danse, hvor han i 2008 var Sæson 4-nummer to. Denne succes blev til førende roller i Stomp the Yard 2 og tre af Step Up-franchisefilmene. For nylig satte Boss sine vindende træk på skærmen i Magic Mike, hvor han handlede sammen med dette nummer ‘ s cover guy, Joe Manganiello.

men mens det er Boss’ dans, der sætter ham i rampelyset, er det hans fysik, der fanger opmærksomhed fra filmgæster, producenter og muskler & Fitness magasin ens. “Det har været en proces,” siger 32-åringen, ” men det begyndte virkelig at komme sammen, da jeg begyndte at træne for Magic Mike.”

suspenderet kniv

som i konkurrencesport kræver det at gøre det i dans mere end bare fancy bevægelser; det tager også fokus, styrke, og en forpligtelse til at forblive i top fysisk tilstand, som alle gjorde seriøs vægttræning til en naturlig overgang for Boss. “Jeg nyder at ramme gymnastiksalen, og jeg er ikke typen’ chill in the gym’. Jeg kommer ind, og jeg gør, hvad jeg skal gøre,” siger han. “Det var noget, jeg plejede at tale om med Joe på sæt. Det handler om effektivitet. Jeg har en 45 minutters spilleliste. Jeg går derind og superset. Jeg socialiserer mig ikke rigtig i gymnastiksalen.”

for freestyle-dansere som Boss er fokus for træning mest på at maksimere eksplosivitet og opbygge kernestyrke. “Det handler om boksen hopper. Hvis jeg kan komme til den højeste boks, er det virkelig sjovt. Den lille dreng i mig elsker at løbe og hoppe ud af ting.”Og ligesom bodybuildere, der arbejder for at skulpturere deres kroppe til kunstværker, udfører Boss sine træningsprogrammer med præcision for at sikre, at han bygger muskelen til det, han har brug for.

“jeg bliver stor temmelig hurtigt, så jeg er nødt til at overvåge, hvor meget muskel jeg lægger på,” siger danseren, hvis fysisk krævende øvelser er ben træning i sig selv. Hans træning i underkroppen består af kassespring, plyometriske knebøjninger, knebøjninger med et ben og træning med remme. “Det kombineret med min dansetræning er nok.”

v-up

underkropsstyrke og overkropsfleksibilitet er nøglen til Boss, sammen med at opretholde en mager, stærk fysik, der giver ham mulighed for at blive luftbåret eksplosivt uden at blive afvejet. “Hvis du forsøger at lave en bølge med din arm, og du skal forbi denne store ol’ rock midt i brystet, afbryder den slags strømmen,” siger han. Så Boss holder sig til træning med høje reps og meget lav vægt for ikke at overdrive brystet. “Dynamisk strækning har også gjort en verden til forskel for mig, fordi når du laver eksplosive bevægelser som spring, hopper ud af sving og dråber, hjælper det virkelig med at være fleksibel.”

nogle danserutiner kan være så lange som 16 minutter, hvor han skal hoppe højt og lande i vanskelige positioner med tilsyneladende lethed eller støtte hele sin kropsvægt på den ene side, mens han drejer, løfter og trækker lemmerne i forskellige retninger, alt sammen med musik. Men ud over hans tyngdekraftsforagtende dansefærdigheder er en af Boss’ største styrker hans engagement i at spise rigtigt-et direkte resultat af hans forberedelse til Magic Mike.

“det er ligesom mit fokus på gymnastiksalen—jeg kommer på arbejde og kommer for at komme ned,” siger han. “Med at spise rigtigt har min krop alt, hvad den har brug for.”At finde den rette kost var den eneste måde Boss kunne bevare sin udholdenhed og udføre på sit højdepunkt i løbet af dagen, da han havde en streng tidsplan for cardio om morgenen efterfulgt af lange timer på sæt dans, og derefter løfte om natten.

kettlebell figur 8

“selvfølgelig vidste jeg, hvad de sagde om diæter, om hvor meget salt du skulle have, om at skulle undgå forarbejdede kulhydrater—jeg vidste om det, men jeg dabblede stadig,” indrømmer han. At vide, hvad der er bedst, gør det naturligvis ikke lettere at gøre, især når resultaterne ikke er øjeblikkelige. Men med den rette tankegang og beslutsomhed er selv de hårdeste rutiner og regimer bæredygtige. “I det øjeblik, jeg begyndte at træne for Magic Mike, og jeg var streng og faktisk følte forskellen, det var da jeg begyndte at tage slankekure alvorligt.”

for Boss krævede det at føle svaret i hans krop for at blive en sand troende på vigtigheden af at spise rigtigt. “Jeg har kigget på Paleo. Jeg er ikke helt Paleo endnu, men meget af min diæt består af magre proteiner, og jeg har skåret de fleste kulhydrater ud, der ikke er smarte kulhydrater,” siger Boss. “Når jeg spiste forarbejdede kulhydrater i fortiden, ville jeg dø ud—eller lade mig så udtømt, at min krop ville ryste. Men nu har min krop alt, hvad den har brug for.”

nu hvor hans krop har tilpasset sig sin kost, finder han, at den reagerer negativt på de slags fødevarer, der engang var hæfteklammer. Forarbejdede kulhydrater, sukker og fedtholdige fødevarer hører fortiden til Boss. “Jeg er fra syd-jeg har en sød tand indbygget!”siger han med en latter, da han indrømmer sin ene svaghed.

kettlebell sving

Boss største ah-ha øjeblik vedrørende hans konvertering kom under en tur tilbage til sin hjemby i Alabama, hvor hans nyfundne kostvaner blev sat på prøve. “Tro mig, jeg prøvede. Jeg troede, at der ikke var nogen måde, jeg kunne være i Alabama og ikke have sød te. Men min mave tog Hævn over mig, og det var forfærdeligt.”

danseren kan nu stole på, at hans krop klarer sig bedst, uanset omstændighederne, fordi han har lagt et stærkt fundament for styrke og udholdenhed gennem sin træning og kostvaner—viden han nu videregiver til Team Street på, så du tror, du kan danse. “Mit job er at sikre, at de får den bedst mulige oplevelse, da jeg ved, hvordan stresset er mellem prøverne, og jeg ved, at alle de ting, de lægger i deres kroppe, bliver nøglen. Jo længere du går ind, så du tror, du kan danse, jo mere mental udholdenhed skal du have, og du kan få det fra det, du spiser.”

hvad angår Boss’ fremtidige projekter, er der mange, men uanset om de er i TV, film eller på scenen, er de lektioner, han har lært i at reformere sin krop til Magic Mike, dem, han vil tage med ham hvert skridt og hop skridt af vejen.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.