Los 5 Mejores Supresores del Apetito Que Realmente Funcionan

El hambre es tu peor enemigo cuando estás a dieta. Si alguna vez has intentado perder peso, conoces la sensación: el estómago retumba, la energía disminuye y no puedes concentrarte en las tareas que tienes a mano.

Usted busca una galleta o lo que sea que esté en la nevera, diciéndose a sí mismo que una mala comida no causará ningún daño.

Unas semanas después, todavía te preguntas por qué tu dieta no está funcionando. El problema es que no has comido solo una mala comida, sino varias. Esas galletas y bocadillos adicionales pueden arruinar meses de trabajo duro.

Comer en exceso

Ahí es donde un supresor natural del apetito puede ayudar.

Ciertos alimentos y especias pueden mejorar el control del apetito, lo que facilita el cumplimiento de su dieta. Algunos también frenan los antojos y reducen el deseo de comer bocadillos a altas horas de la noche.

No estamos hablando de alimentos exóticos que cuestan un brazo y una pierna. De hecho, es posible que ya tenga algunos de los mejores supresores naturales del apetito en su refrigerador. Piense en proteínas, grasas y fibra.

Pero, ¿realmente necesita un supresor del apetito? ¿Qué causa los dolores de hambre en primer lugar? ¡Averigüémoslo!

Cómo afectan tus hormonas al Apetito

Los dolores de hambre pueden arruinar tus mejores intenciones de adelgazar. Ese hambre insaciable que sientes antes de acostarte o después del trabajo puede hacer que sea difícil comer limpio y cumplir con tus metas calóricas.

Es posible que sueñes despierto con pizza, helado, papas fritas y otras golosinas a pesar de comer más que suficiente durante todo el día.

Considerar las Verduras

Desde el estrés y los desequilibrios hormonales hasta ciertos medicamentos, los dolores de hambre pueden tener una multitud de causas. Tal vez no ingieras suficiente proteína y fibra en tu dieta. O tal vez estás confundiendo la sed de hambre.

Si sientes constantemente la necesidad de comer, tus hormonas podrían ser las culpables.

El cortisol, la hormona del estrés, regula el apetito y las preferencias alimentarias, según una revisión de 2018 publicada en la revista Obesity.

Los niveles elevados de cortisol promueven el consumo excesivo de alcohol y la alimentación emocional, a la vez que desencadenan antojos de alimentos altos en calorías. La grelina, la leptina y otras hormonas que influyen en el apetito también desempeñan un papel importante.

Estudio de investigación

Un estudio citado en la revisión anterior evaluó los efectos de la Ashwagandha, una hierba adaptogénica. Los sujetos que tomaron este suplemento experimentaron menos estrés y menos antojos de alimentos. Además, sus niveles de cortisol y peso corporal disminuyeron.

Mirando en la nevera

Los investigadores también han analizado la conexión entre la leptina, la grelina, la insulina y el apetito. Las personas con los niveles más altos de grelina experimentaron significativamente más antojos.

La grelina, la llamada hormona del hambre, promueve comportamientos alimentarios impulsados por la recompensa y aumenta la necesidad de comer alimentos grasos y azucarados. Como señalan los científicos, los niveles de grelina aumentan antes de una comida y durante el ayuno.

Los bajos niveles de leptina, la hormona de la saciedad, también contribuyen al hambre y a los antojos de alimentos. Alrededor del 5% de las personas obesas tienen deficiencia de leptina, informa el International Journal of Pediatric Endocrinology.

Ciertos factores de estilo de vida, medicamentos y afecciones de salud pueden alterar el equilibrio hormonal. Estos problemas pueden ser los culpables de su hambre insaciable.

Lo que come tiene un impacto directo en las hormonas que regulan el apetito, lo que significa que puede controlar el hambre y los antojos a través de la dieta.

Hormonas y hambre: Una descomposición rápida

A veces, la fuerza de voluntad es impotente cuando se trata de comer limpio.

Sus hormonas pueden hacer o interrumpir sus esfuerzos para perder peso. Como se mencionó anteriormente, los mecanismos detrás del hambre y los antojos están fuertemente vinculados a su equilibrio hormonal.

Fórmula Química

Sentirse confundido? He aquí un análisis rápido de la relación entre el hambre y las hormonas:

La grelina

  • Reduce la secreción de insulina
  • Aumenta la ingesta de alimentos
  • Desencadena antojos de alimentos con alto contenido de grasa y azúcar
  • Promueve el almacenamiento de grasa y suprime la quema de grasa

Leptina

  • Regula el metabolismo energético
  • Reduce el hambre y la ingesta de alimentos
  • Aumenta el metabolismo, también conocido como gasto de energía
  • Promueve la quema de grasa

La insulina

  • Estimula el almacenamiento de grasa
  • Evita que las células grasas descomponerse
  • Desencadena el hambre y los antojos (cuando se producen en exceso)

Péptido YY

  • Suprime el apetito
  • Aumenta la saciedad
  • Retrasa el vaciado gástrico

El cortisol

  • Promueve el almacenamiento de grasa
  • Aumenta el hambre y los antojos
  • Afecta las elecciones y preferencias de alimentos
  • Contribuye a comer en exceso y aumentar de peso
  • Causa aumento de grasa visceral

BPL-1

  • Inhibe apetito
  • Estimula la producción de insulina
  • Ralentiza el vaciado gástrico, aumentando la saciedad

La dopamina

  • Desencadena los antojos de alimentos al estimular el centro de recompensas del cerebro
  • Refuerza el placer de la comida

Serotonina

  • Refuerza el placer de los alimentos azucarados
  • Aumenta los antojos de carbohidratos

Oxintomodulina (OXM)

  • Promueve la liberación de insulina después de una comida rica en carbohidratos
  • Retrasa la digestión vaciar
  • Reduce el apetito

Colecistoquinina (CCK)

  • Estimula la liberación de péptidos YY
  • Retrasa el vaciado gástrico
  • Inhibe el apetito

Glucagón

  • Suprime el apetito y aumenta la saciedad

Los dolores de hambre y los antojos tienden a ocurrir cuando el cuerpo produce demasiada o muy poca cantidad de estas hormonas. Incluso el más mínimo desequilibrio puede descarrilar su dieta y detener la pérdida de peso.

¿Qué Puedes Hacer Al Respecto?

La producción de hormonas depende de docenas de factores, desde lo que come hasta cuánto duerme. Aunque no tengas un control total sobre tus hormonas, puedes volver a equilibrarlas a través de cambios en el estilo de vida.

Tomemos la leptina, por ejemplo. Los niveles bajos de esta hormona pueden afectar las señales de saciedad, aumentar la liberación de insulina y contribuir al aumento de peso.

Supresión del Apetito

Según una revisión publicada en el Journal of Clinical Investigation, la producción de leptina disminuye durante la dieta y el ayuno, lo que a su vez puede aumentar el hambre y la ingesta de alimentos. Eso explica por qué siempre tienes hambre mientras estás a dieta.

Además, los niveles bajos de leptina pueden afectar la función inmune y ralentizar su metabolismo.

Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para que sus niveles de leptina vuelvan a la normalidad:

  • Haga ejercicio regularmente
  • Duerma más
  • Mantenga sus niveles de insulina estables
  • Evite los alimentos inflamatorios

Por ejemplo, se ha demostrado que la actividad física mejora la sensibilidad a la leptina y previene la obesidad inducida por la dieta, al tiempo que aumenta la quema de grasa.

Algunos alimentos son más eficaces que otros para suprimir el apetito y aumentar la leptina. Pero hablaremos de eso más tarde.

Además de cambiar su dieta, considere usar un quemador de grasa natural.

Quemadura Vintage

Vintage Burn™, nuestra fórmula termogénica característica, contiene cetonas de frambuesa, cafeína, garcinia y otros compuestos naturales que reducen el hambre y mejoran el control del apetito.

La cafeína, por ejemplo, está clínicamente demostrado que reduce la ingesta de alimentos cuando se consume de 30 minutos a cuatro horas antes de una comida. La Garcinia cambogia, uno de los ingredientes clave para quemar grasa en nuestra fórmula, ha demostrado suprimir el apetito, aumentar los niveles de leptina y reducir la sensación de hambre.

Elija un Supresor del apetito Que Funcione

La pérdida de peso es una industria de mil millones de dólares. Más del 15% de los estadounidenses han usado píldoras adelgazantes en algún momento, según los Institutos Nacionales de Salud. Sin embargo, más de dos tercios de los adultos estadounidenses se consideran obesos o con sobrepeso.

Hoy en día, tenemos acceso a más productos para perder peso que nunca, pero ¿cuántos funcionan realmente?

Elección de Suplemento para el Apetito

En la Época Dorada del culturismo, los atletas no tenían acceso a todos estos productos tanto como lo tenemos hoy en día. Controlaban su peso principalmente a través de la dieta y el entrenamiento, y tuvieron resultados fantásticos.

La dieta cetogénica, por ejemplo, existe desde hace décadas. La investigación clínica apoya su eficacia a largo plazo. El hambre y los antojos, sin embargo, pueden dificultar el cumplimiento de su dieta y desgarrarse hasta los huesos.

Ahí es donde los quemadores de grasa y los supresores naturales del apetito pueden ayudar. Pero no todos funcionan.

Qué buscar en un Supresor natural del apetito

La clave es elegir una fórmula que contenga ingredientes que sirvan a su propósito.

Si tienes hambre constante, busca productos hechos con cafeína, capsaicina, CLA, fibra, cromo o garcinia cambogia. Algunos de estos compuestos también se encuentran de forma natural en los alimentos.

supresor natural del apetito

La proteína, por ejemplo, inhibe el hambre y promueve la saciedad, como se señaló en una revisión reciente publicada en la revista Nutrients.

Cuando se combina con fibra dietética, se vuelve aún más eficaz para suprimir el apetito. De hecho, la proteína se considera el nutriente más saciante.

Una forma de frenar el hambre es llenarse de aves de corral, carne magra, huevos, lácteos bajos en grasa y otros alimentos ricos en proteínas. Sírvelos con verduras de hoja verde, quinua, frijoles, lentejas y otros alimentos ricos en fibra para llenarse rápidamente.

Otra opción es beber batidos de proteínas entre comidas. Esta estrategia puede facilitar la reducción de la ingesta de alimentos sin sentir hambre o privaciones.

Proteína en Polvo
Mezcla de Proteína de Músculo Vintage de Old School Labs

Lo ideal es elegir una mezcla de proteínas de digestión lenta y rápida, como Vintage Brawn™, para alimentar los músculos durante varias horas y permanecer llenos más tiempo.

Vayamos al grano y descompongamos los mejores supresores naturales del apetito. ¡Algunos podrían sorprenderte!

Yogur Griego: La Merienda Rica en Proteínas de la que no obtienes suficiente

El yogur griego Rico en proteínas te llena rápidamente y frena el apetito. Con su textura espesa y cremosa, puede reemplazar la mayonesa y los aderezos en la mayoría de las recetas. Además, es un excelente aperitivo bajo en carbohidratos.

Es la proteína del yogur que inhibe el hambre, actuando como un supresor natural del apetito.

En un estudio, los sujetos que aumentaron su ingesta de proteínas en un 15% consumieron aproximadamente 441 calorías menos por día y perdieron más de 10 libras, incluidas 8,1 libras de grasa en 14 semanas.

Yogur Griego

Lo interesante es que se les permitió comer todo lo que quisieran durante el estudio. Sin embargo, terminaron comiendo menos y perdiendo peso.

Como señalan los investigadores, las proteínas ayudan en la pérdida de grasa de dos maneras. En primer lugar, aumenta el gasto de energía, también conocido como tasa metabólica, debido a sus propiedades termogénicas.

En segundo lugar, aumenta la saciedad en mayor medida que las grasas y los carbohidratos. Sin embargo,

El yogur griego no es la única fuente de proteínas. Pechuga de pollo, bistec, queso cottage, pescado, mariscos, yogur islandés y batidos de proteínas son una buena opción.

Las verduras de hoja Mejoran el Control del apetito

Los culturistas y los competidores de fitness intercambian almidones por verduras de hoja al cortar — y tiene mucho sentido.

Las verduras de hoja verde son ricas en agua y fibra y bajas en calorías. La mayoría de las variedades proporcionan menos de 50 calorías por taza.

Col rizada para suprimir el apetito

La col rizada, por ejemplo, es un 90% de agua y tiene solo 7 calorías por taza. Su contenido en carbohidratos es bajo; alrededor de 0,03 gramos de carbohidratos netos y 0,9 gramos de fibra. Esto significa que puede comer un montón en cualquier momento durante el día.

Lo mismo ocurre con las espinacas crudas. Este popular vegetal contiene más del 91% de agua y aporta 7 calorías por taza. La lechuga iceberg contiene más del 95% de agua y solo aporta 8 calorías en una taza.

Estas verduras aumentan el volumen de las comidas, lo que lleva a una mayor saciedad. Un ensayo clínico publicado en la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética confirma estos hallazgos.

Se pidió a los participantes del estudio que comenzaran su comida con una gran ensalada baja en calorías que contenía apio, tomates, lechuga, pepinos y otras verduras, seguida de un plato de pasta.

Espinacas para suprimir el apetito

Aquellos que comieron una ensalada grande (10.5 onzas) antes del plato principal consumieron un 12% menos de calorías.

Otro estudio, que fue presentado en la revista Appetite, reportó resultados similares. Como señalan los científicos, las verduras reducen el hambre y aumentan la sensación de saciedad, lo que facilita la reducción de la ingesta de energía.

Solo tenga cuidado con los aderezos y salsas. Estos extras pueden convertir la ensalada más saludable en un plato cargado de calorías. Después de todo, hay una razón por la que las ensaladas de comida rápida son tan ricas en calorías y grasas.

Coma Grasa para Quemar Grasa y Permanezca Lleno Por Más Tiempo

¿Vio nuestra publicación de blog-Los Conceptos básicos de la Dieta Cetogénica: Por qué Debe Comer Grasa para Quemar grasa? No estamos hablando de la dieta cetogénica en este momento, pero es difícil hablar de saciedad y control del apetito sin mencionar las grasas.

La grasa dietética suprime el hambre y lo mantiene lleno durante más tiempo que los carbohidratos. Solo piensa en cómo te sientes después de comer aguacate, nueces o semillas de calabaza.

Apetito por Alimentos Grasos

Te llenas mucho más rápido que cuando comes papas fritas o chocolate.

Un estudio reciente publicado en Food & Function evaluó los efectos de la grasa dietética sobre el apetito y la ingesta de energía.

Los sujetos consumieron una porción de pan y 30 mililitros de aceite de oliva, aceite de girasol alto en oleico y aceite de girasol regular.

Jogging de hombre

Los dos primeros tipos de aceite, que son ricos en ácido oleico, disminuyeron sus sentimientos de hambre, por lo que terminaron comiendo menos en la siguiente comida.

Otro estudio ha encontrado que los sujetos que agregaron medio aguacate a su comida de almuerzo experimentaron menos hambre durante las siguientes 3 a 5 horas. La fruta también atenuó el aumento de los niveles de insulina después del almuerzo.

Sin embargo, no todas las grasas son iguales. Elija grasas saludables para evitar el aumento de peso y la acumulación de placa. El aceite de oliva y las aceitunas, las almendras, los pistachos, los anacardos, el salmón, el atún y las semillas deben ser los primeros en su lista.

Beba su Taza de Café de la mañana

Cafeína, el compuesto activo del café, frena el hambre y estimula la quema de grasa debido a sus efectos termogénicos.

Sin mencionar que te mantiene concentrado y aumenta tu energía, que podría ser exactamente lo que necesitas antes de ir al gimnasio.

No estamos diciendo que la cafeína sea un quemador de grasa mágico. Sin embargo, puede facilitar la pérdida de peso al mantener el apetito bajo control. Además de eso, solo hay 2 calorías en una taza de café negro, para que pueda disfrutarlo sin sentirse culpable.

Beber Café Suprimir el Apetito

Los efectos de la cafeína para quemar grasa están respaldados por la ciencia. En un estudio, la ingestión de cafeína aumentó el metabolismo en la friolera de 13% y duplicó el volumen de lípidos.

Además, una revisión de 2016 publicada en el European Journal of Clinical Nutrition sugiere que las personas que beben café y bebidas con cafeína regularmente tienen más éxito en mantener el peso perdido.

En otro estudio, las personas a dieta que consumieron 200 mililitros de café que contenían 6 miligramos de cafeína comieron menos para el desayuno y durante todo el día en comparación con aquellas que se saltearon su taza de café de la mañana.

Estos hallazgos muestran que la cafeína facilita la pérdida de peso y hace que sea más fácil mantener el peso bajo.

Sin embargo, hay una trampa: si agregas crema de café, mantequilla, crema espesa, azúcar y otros extras, es posible que termines ganando peso. Además, tenga cuidado con los combos populares como café y galletas u otras golosinas azucaradas.

La cáscara de Psyllium Frena el hambre al instante

Una forma sencilla de frenar el hambre es tomar una cucharada de cáscara de psyllium por la mañana o entre comidas.

Simplemente mézclalo en un vaso de agua y bébelo de inmediato. También puede agregar psyllium a batidos, panqueques y gofres con alto contenido de proteínas, batidos de proteínas y más.

Después de la ingestión, esta fibra soluble absorbe el agua en el tracto digestivo y forma una sustancia similar a un gel. No solo lo llena rápidamente, sino que también puede reducir sus niveles de colesterol y mantenerlo regular.

La cáscara de Psyllium suprime el hambre

Otro beneficio potencial de la cáscara de psyllium radica en su capacidad para reducir los niveles de insulina y azúcar en la sangre.

En un estudio, los niveles de glucosa en sangre disminuyeron en casi un tercio en pacientes diabéticos que consumieron 5 gramos de psyllium tres veces al día durante seis semanas.

Este compuesto natural ralentiza la digestión de los alimentos, lo que a su vez puede ayudar a suprimir el apetito y prevenir los picos de azúcar en la sangre. En ensayos clínicos, se ha demostrado que reduce la ingesta total de grasa y aumenta la sensación de saciedad.

Detenga el hambre en seco con un Supresor Natural del Apetito

Ya sea que esté tratando de perder cinco o 50 libras, un supresor del apetito puede hacer que todo sea más fácil. Agrega un quemador de grasa a la mezcla para obtener resultados más rápidos.

Como regla general, llénese de proteínas, fibra y grasas saludables. Consuma alimentos de alto volumen y bajos en calorías para llenarse rápidamente. Considere cambiar a una dieta alta en grasas para tener un mejor control de su apetito.

¿Cuáles son sus estrategias para lidiar con el hambre y los antojos de azúcar? ¿Toma suplementos o supresores naturales del apetito? ¡Comparte tu experiencia a continuación!

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