Muscle in Motion: Entrena como un Jefe de Breakdancing

El hip-hop Estilo libre es bailar lo que el boxeo es para los deportes. Es físicamente agotador, improvisado y artístico, y sobre todo, emocionante de ver. En este momento, el jefe de Stephen «tWitch» es Muhammad Ali.

Nacido y criado en Montgomery, Alabama, Boss comenzó como muchos otros jóvenes bailarines de hip-hop, perfeccionando su oficio en su habitación, en la calle o en cualquier otro lugar donde pudiera poner música y mudarse a ella. Pero a diferencia del caso de tantos aspirantes a bailarinas, Boss vio que su tenaz determinación valía la pena en forma de oportunidades cada vez mayores. Primero llegó el exitoso reality show de FOX So You Think You Can Dance, donde en 2008 fue el subcampeón de la Temporada 4. Ese éxito se convirtió en papeles principales en Stomp the Yard 2 y tres de las películas de la franquicia Step Up. Más recientemente, Boss exhibió sus movimientos ganadores en Magic Mike XXL, donde actuó junto al chico de la portada de este número, Joe Manganiello.

Pero si bien es el baile del jefe lo que lo pone en el centro de atención, es su físico lo que llama la atención de los asistentes al cine, los productores y la revista de fitness Musculoso & por igual. «Ha sido un proceso», dice la niña de 32 años, » pero realmente comenzó a funcionar cuando comencé a entrenar para Magic Mike XXL.»

navaja suspendida

Al igual que en los deportes competitivos, hacerlo en la danza requiere más que solo movimientos elegantes; también requiere concentración, fuerza y el compromiso de mantenerse en la mejor condición física, todo lo cual hizo que el entrenamiento con pesas serio fuera una transición natural para Boss. «Me gusta ir al gimnasio, y no soy del tipo de «relajarse en el gimnasio». Entro y hago lo que tengo que hacer», dice. «Eso es algo de lo que solía hablar con Joe en el set. Se trata de eficiencia. Tengo una lista de reproducción de 45 minutos. Entro ahí y me pongo superconjunto. En realidad no socializo en el gimnasio.»

Para los bailarines de estilo libre como Boss, el enfoque del entrenamiento se centra principalmente en maximizar la explosividad y desarrollar la fuerza del núcleo. «Se trata de los saltos de caja. Si puedo llegar a la caja más alta es muy divertido. Al niño que llevo dentro le encanta correr y saltar de las cosas.»Y al igual que los culturistas que trabajan para esculpir sus cuerpos en obras de arte, Boss ejecuta sus entrenamientos con precisión para asegurarse de que está construyendo el músculo para lo que necesita.

«Me hago grande bastante rápido, así que tengo que controlar cuánto músculo me pongo», dice la bailarina, cuyos ensayos físicamente exigentes son entrenamientos de piernas en sí mismos. Su entrenamiento en la parte inferior del cuerpo consiste en saltos de caja, sentadillas pliométricas, sentadillas de una sola pierna y entrenamiento con correas TRX. «Eso combinado con mi entrenamiento de baile es suficiente.»

v-up

La fuerza de la parte inferior del cuerpo y la flexibilidad de la parte superior del cuerpo son clave para Boss, junto con el mantenimiento de un físico delgado y fuerte que le permite volar explosivamente sin sobrecargarse. «Si estás tratando de hacer una ola con el brazo y tienes que pasar por esta gran roca en el centro de tu pecho, interrumpe el flujo», dice. Así que Boss se apega al entrenamiento con altas repeticiones y un peso muy bajo para no desarrollar demasiado su pecho. «El estiramiento dinámico también ha hecho una gran diferencia para mí, porque cuando haces movimientos explosivos como saltos, saltos fuera de curvas y caídas, realmente ayuda ser flexible.»

Algunas rutinas de baile pueden durar hasta 16 minutos, durante los cuales tiene que saltar alto y aterrizar en posiciones difíciles con aparente facilidad, o soportar todo el peso de su cuerpo con una mano mientras gira, levanta y tira de sus extremidades en varias direcciones, todo al tiempo con música. Pero más allá de sus habilidades de baile que desafían la gravedad, una de las mayores fortalezas de Boss es su compromiso con comer bien, un resultado directo de su preparación para Magic Mike XXL.

«Es como mi enfoque en el gimnasio—vengo a trabajar y he llegado a conseguir», dijo. «Con comer bien, mi cuerpo tiene todo lo que necesita.»Encontrar la dieta adecuada era la única manera en que Boss podía mantener su resistencia y rendir al máximo durante todo el día, cuando tenía un horario riguroso de cardio por la mañana, seguido de largas horas bailando en el set y luego levantándose por la noche.

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«Por supuesto, sabía lo que decían sobre las dietas, sobre la cantidad de sal que se debe tomar, sobre la necesidad de evitar los carbohidratos procesados, lo sabía, pero aún así incursioné», admite. Por supuesto, saber qué es lo mejor no hace que sea más fácil de hacer, especialmente cuando los resultados no son inmediatos. Pero con la mentalidad y la determinación adecuadas, incluso las rutinas y regímenes más difíciles son sostenibles. «En el momento en que comencé a entrenar para Magic Mike y fui estricto y realmente sentí la diferencia, fue cuando comencé a tomar en serio la dieta.»

Para Boss, fue necesario sentir la respuesta en su cuerpo para convertirse en un verdadero creyente en la importancia de comer bien. «He estado investigando a Paleo. Todavía no soy completamente paleo, pero gran parte de mi dieta consiste en proteínas magras y he eliminado la mayoría de los carbohidratos que no son carbohidratos inteligentes», dice Boss. «Cuando comía carbohidratos procesados en el pasado, me moría—o me dejaba tan agotado que mi cuerpo temblaba. Pero ahora mi cuerpo tiene todo lo que necesita.»

Ahora que su cuerpo se ha adaptado a su dieta, descubre que reacciona negativamente a los tipos de alimentos que una vez fueron básicos. Los carbohidratos procesados, los azúcares y los alimentos grasos son cosa del pasado para Boss. «Soy del Sur, ¡tengo un gusto por lo dulce incorporado!»dice con una risa, mientras admite su única debilidad.

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El mejor momento ah-ha de Boss en relación con su conversión se produjo durante un viaje de regreso a su ciudad natal en Alabama, donde se pusieron a prueba sus nuevos hábitos alimenticios. «Confía en mí, lo intenté. Pensé que no había manera de estar en Alabama y no tomar té dulce. Pero mi estómago se vengó de mí y fue horrible.»

El bailarín ahora puede confiar en su cuerpo para rendir al máximo sin importar las circunstancias, porque ha sentado una base sólida para la fuerza y la resistencia a través de su entrenamiento y hábitos dietéticos, conocimientos que ahora transmite a Team Street on Para Que creas Que Puedes Bailar. «Mi trabajo es asegurarme de que tengan la mejor experiencia posible, ya que sé cómo es el estrés entre los ensayos y sé que todas las cosas que ponen en sus cuerpos van a ser clave. Cuanto más lejos vayas Para Que Creas Que Puedes Bailar, más resistencia mental tendrás que tener, y puedes obtenerla de lo que comes.»

En cuanto a los futuros proyectos de Boss, hay muchos, pero independientemente de si están en la televisión, el cine o en el escenario, las lecciones que ha aprendido al reformar su cuerpo para Magic Mike XXL son las que llevará consigo a cada paso, y salto, del camino.

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