miten vähentää sokeria: syö tavallista jogurttia, jossa on vain vähän tai ei lainkaan makeutusainetta

syö tavallista jogurttia

Eat plain yogurt

you all know that I ’ m not a big fan of sugar, and my healthy Halloween party plan with its serkku the healthy school Christmas party post ovat todiste siitä.

Oi, ja sitten oli aika, jolloin sanoin, että sokeri on lapsille yhtä paha kuin tupakka … mutta syön silti keksejä.

pidän edelleen makeista herkuista, mutta jatkuva tavoitteeni on kuluttaa mahdollisimman vähän makeutusainetta, varsinkin kun en syö virallista jälkiruokaa. Luulen, että valkoinen sokeri tulee aiheuttamaan tuhoa terveydelleni, ja vaihtoehtoiset ”luonnolliset” makeutusaineet ovat hyvin kalliita eivätkä aina niin paljon parempia sinulle.

älä aloita, miksi en vaivaudu keinotekoisiin makeutusaineisiin – niiden turvallisuudesta ylipäätään on iso kysymys, mutta tutkimukset osoittavat, että kun syömme makeaa emmekä saa makeutusaineen kaloreita, kehomme ei ole kylläinen ja haluamme enemmän. Silloin me syömme liikaa ja himoitsemme enemmän makeita asioita, ja meistä tulee usein samalla lihavia.

yksi monista makeutetuista ruoista, joita syömme, kun ei ole jälkiruokien aika, on jogurtti. Se on yksi perheemme lempiruoista!

kun kehotan ihmisiä tekemään kotitekoista jugurttia ja Pikajugurttia, kyse ei ole vain dollarin säästöistä – kyse on yllättävistä tavoista, joilla voit parantaa ruokavaliotasi niin monella osa-alueella, ja sokerin vähentäminen on yksi niistä, jos olet fiksu!

jogurtti on meillä todella peruselintarvike aamiaiseksi, lounaaksi ja välipalaksi. Koska ei ole leimaa ”käyttämällä pieniä kuppeja, jotka ovat täydellisiä matkustaa tai lounaita,” syömme sitä aamu-tai iltapäivällä (tai jopa myöhään illalla) välipaloja, ja lähes jokainen lounas on puoli jogurtti.

täydellisen helppo kotitekoinen jogurtti

täydellisen helppo kotitekoinen jogurtti

uskon vahvasti, että perheemme ravitsemusta on parantanut jogurtin kulutus kaikkine hyödyllisine bakteereineen, kalsiumeineen ja muine ravintoaineineen. Lisäksi emme syö muita välipalaruokia tai täyteaineita yhtä paljon, koska meillä on aina jogurttipurkkeja jääkaapissa!

koska se on niin helppoa ja edullista tehdä, tarjoan mielelläni perheelleni tätä hyvää, oikeaa ruokaa!

koko perheemme syö jogurttia nyt täysin sellaisenaan, ei makeutusainetta ollenkaan, mutta kun aloitin jogurtin valmistamisen, halusin sen silti makeaksi. Miehelläni kesti vielä kauemmin tulla makeuttamattomaan. Se vaati strategisointia!

en voi oikein huijata itseäni, mutta tässä viisi tapaa vähentää makeutusainetta jogurtilla:

Aloita Kids Young ja älä anna vaihtoehtoja.

 onnellinen jogurtti e 1405838091898

happy yogurt e 1405838091898

lapseni syövät tavallista jogurttia.

heille ei 8 tai 9 kuukauden iässä tarjota mitään sokeria ja otamme jogurtin käyttöön, joten vaikka muistan, että Leah teki ensimmäiset viikot outoja mutrunaamoja torttujogurtin maussa, hän lähti projektiin mukaan, kuten kaikki lapsemme.

itse asiassa ilo sydämeeni, 9-vuotiaana Lea ei kestä edes vaniljajogurtin makeutta kielellään!

Lusikkatempun hedelmä

hedelmä tekee tavallisesta jogurtista niin paljon paremman!

hedelmät tekee tavallinen jogurtti niin paljon parempi!

lasten huijaaminen kuulostaa ilkeältä ja ovelalta, mutta me kaikki teemme sitä, kun lopputulos on heidän etunsa mukainen. Tämä taktiikka on hieman harhautustyökalu-edellyttäen, että vauvat / Taaperot kuten hedelmiä, voit puhua hedelmiä ja näyttää heille, miten se on juuri siellä lusikka.

hedelmä menee aluksi suoraan lusikan etupuolelle, jogurtin eteen niin, että se erottuu. Myöhemmät puremat löytävät hedelmän enemmän selkää kohti, niin että lapsi joutuu ottamaan jogurtin suuhunsa päästäkseen hedelmään.

tämä kikka toimii myös aikuiselle. Jo 4-vuotiaana vanhin poikani oppi säännöstelemään jogurttinsa pakastehedelmäpaloja, joten hänellä oli niitä joka puraisussa ja vähän jäi lopussa syömään viimeiseksi. Nautin jogurtistani paljon enemmän, jos jokaisessa suupalassa on jotain hyvin kylmää ja miellyttävän makeaa.

hunaja Lusikkatempussa

koska minulla kävi tuuri enkä saanut lapsiani tottumaan makeutettuun jogurttiin, meillä aikuisilla oli vaikeampaa leikata sokeri pois. Joten älä pahastu, jos Isot ihmiset talosi tarvitsevat hieman makea ”kikka” saada heidät syömään lähes tavallinen jogurtti!

jos haluat lisätä jogurttiisi hieman hunajaa, kokeile tätä:

laita juuri oikea määrä (tai hieman vähemmän, varsinkin ajan kuluessa) hunajaa suoraan lusikkaasi. Et tarvitse paljon!

jokaisella jogurttipuraisulla huulesi ja kielesi imevät vain vähän tuota hunajaa (mieluiten raakahunajaa (käytä koodia Katie15 15%: n alennuksella kyseisellä sivustolla!)) yhdessä jogurtin ja ehkä hedelmien kanssa. Makeutta riittää, ja hunajaa voi käyttää yleensä vähemmän kuin jos sitä laittaa suoraan jogurtin sekaan.

yritä lopulta vieroittaa hunajattomaksi, mutta näin käytät aluksi vähemmän!

kokeile kaneli-omenasosetta

 nuori poika syömässä jogurttia omenasoseen kanssa

nuori poika, joka syö jogurttia omenasoseen

omenasoseen ja jogurtin kanssa, ei ole ehkä vakioyhdistelmä, mutta poikani ollessa pieni se oli helppo tapa käyttää 2-osaisia ruoka-astioitamme ja silti antaa hänelle 3 ruokaa. Ja hän piti siitä edelleen-katso kuva, kun hän oli noin 5-vuotias! Naama johtuu vain siitä, että hän on hölmö, ei reaktiosta ruokaan. 😉

kotitekoisessa omenasoseessani on venelastillinen kanelia, joka lisää juuri tarpeeksi makeutta ja maustesyvyyttä huijatakseni kehoni ajattelemaan, että se saa makeutusainetta (kuten mainitsin eBook Healthy Snacks to Go-kirjassa). Pidän kovasti omenasoseen ja jogurtin sekoituksesta, ja aluksi se oli ainoa tapa, jolla pärjäsin ilman makeutusainetta tavallisessa jogurtissani.

the good news! Siitä on vuosia, kun lisäsin makeutusainetta jogurttiini, ja nyt maku on ihana. Lisää joukkoon pakastevadelmia, niin se on melkein yhtä hyvää kuin jäätelö.

käytä stevian tippoja

en ole stevian suuri fani lasten kanssa, lähinnä siksi, että heidän ei mielestäni pitäisi tarvita makeaa makua ja osittain siksi, että kyseenalaistan edelleen stevian turvallisuuden. Olen hieman epävarma mahdollisista ehkäisyvaikutuksista. Minulla ei ollut mitään vaikeuksia ostaa puhtainta saatavilla olevaa nestemäistä steviaa ja tarjota sitä miehelleni auttaakseni häntä vieroittamaan makeutusaineen – ja se toimi!

mieheni käytti muutaman vuoden ajan 4-5 steviatippaa kulhossa tavallista jogurttia, ja nyt kun teimme Kokona30, hän ei käytä lainkaan. Valtava menestys kaverille, joka joi vähintään yhden limun päivässä!!! Uskokaa pois, toivoa on raskaimmallekin makeanhimolle!

osa matkastani

on siistiä katsoa vanhoja postauksia, kuinka pitkälle olen päässyt. Tämän kirjoitin muutama vuosi sitten.:

olen juuri viimeistelemässä jogurttikulhoa, ja hedelmäni eivät ehtineet loppuun asti. Kestän ja jopa nautin ”ihan tavallisista” jutuista kulhon pohjalla. Sitä voi pitää ihan hulluna, mutta kaikki on kiinni harjoittelusta.

en pitänyt minkäänlaisesta jogurtista vielä viisi vuotta sitten, joten kaikki on mahdollista pienin askelin ja pienellä paneutumisella makeutusaineiden vieroittamiseen. (Kunpa löytäisin keksejä ja jäätelöä, joissa ei ollut makeutusainetta, mutta jotka silti maistuivat hyvältä!)

Toivoisitko, että oman kotitekoisen jogurtin tekeminen kuulostaisi yhtä helpolta kuin raakahunajan tihkuminen? Minulla on kunnia saada vierasluento superyksinkertaisella, Ei ruokia sisältävällä kotitekoisella jogurttimenetelmälläni GNOWFGLINS Cultured Dairy & Cheesemaking ecoursessa. Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja.

joten aletaan tehdä jogurttia!Kotitekoinen Jogurttitutoriaali 1

tapoja käyttää tavallista jogurttia

kun teet kotitekoista jogurttia, voit yhtä hyvin tehdä sitä paljon! Tässä on tapoja käytämme sitä:

  • vadissa. Pakastehedelmällä. Päivittäin! (myös tuoreet hedelmät ovat mahtavia)
  • Vihersmoothiet
  • päällä, alla tai kotitekoisen myslipuuron kanssa
  • tee jogurttijuustoa, joka on hyvää kuin terveellinen kuorrutus, dipeissä, voileivässä (jogurttijuusto ja hillo on mahtavaa!), tai yksinkertaisesti tuorejuuston korvikkeena.

Kotitekoinen jogurttijuusto 4

  • Sub piimä resepteissä
  • korvaa smetana, jos olet ulkona – varsinkin jos valutat hieman heraa, jotta jogurtti on paksua, sama menetelmä kuin jogurttijuustossa edellä, mutta vähemmän aikaa.
  • Dehydrata se (myös hedelmiä, yleensä kuva alla)

sitä voi käyttää myös resepteissä, kun tekee itse tehtyä, eikä tunnu siltä, että käyttäisi liikaa rahaa johonkin ainesosaan!

 miten jogurtin nesteytys

jogurtti Jyvineen:

  • optio maissileipäreseptissänipaistinpannumaissi 2
  • voidaan käyttää kotitekoisissa kekseissä
  • paistetun kaurapuuron liottamiseen

jogurtti kasvisten kanssa:

  • valkosipuli jogurtti Dip: pidämme tästä jopa 1 tl. tilliä ja joskus heittää korianteri. Se on hyvä dippi kasviksille mihin tahansa juhlaan!
  • kermainen valkosipulikastike: suosikkini kotitekoinen kastike, ja hyvä pitämään sairaat ötökät poissa tuoreen valkosipulin takia.
  • jogurtti inkivääri porkkana vauvanruoka

jogurtti jälkiruokaan:

 hedelmä P Izza

  • hedelmäpizza (käyttää jogurttijuustoa)
  • probioottinen Jogurttikuorrutus

älä unohda monia jakamiani jogurttijuustoreseptejä ja mitä tehdä heralle, jota saat jogurttijuustosta (helpoin prosessi, jonka tulet koskaan kohtaamaan, En vitsaile sinulle).

ja miksi edes haluaisi syödä niin paljon jogurttia, kysytään? Tsekkaa jogurtin terveyshyödyt, jotka ovat ihan uskomattomia, jos minulta kysytään. Lähdetään tekemään kotitekoista jogurttia!

…mutta entä jos ei ehdi tehdä kotitekoista, vaikka se on vain noin 20 minuuttia viikossa? Onko kaupan jogurtti ok vai ovatko hyödylliset bakteerit kuolleet? Monilla ihmisillä on siitä harhaluuloja, mutta haluaisin selvittää sen.:

 maanantaina tehtävä vain syödä hieman jogurttia jo

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.