トレッドミルでレースを効果的にトレーニングする方法

一部のランナーにとって、トレッドミルはトレーニングに合う唯一の現実的なオプションです。 おそらく、彼らは長い時間働いて、朝の暗い時間や昼休みにのみ実行することができます。 たぶん、彼らは小さな子供(または二つ以上)を持っており、唯一のnaptimeまたはプレイタイム中に実行に収まることができます。 それは時間、安全、または便利であるかどうか、treadmillの競争のための列車を選ぶことはそれらが一貫して訓練するようにするものがである。

トレッドミルには欠点があります: それは風の抵抗および他の天候の要素に欠けています、ベルトはあなたよりもむしろペースを置き、不変の表面は余りに反復的である場合もあります。 しかし、それがあなたの唯一の選択肢であるとき、それは確かに実行されていないビート–そしてそれは実際に非常に効果的なトレーニングツールにな あなたの訓練について戦略的、創造的のとき、効果的にtreadmillの競争のために–訓練し、巧妙で、楽しい競争日を過すことができる。

トレッドミルで効果的にレースのために訓練する方法

トレッドミル特定のトレーニングを試してみてください

トレッドミルでは、ペースと傾斜を精密に制御し、ボタンのタッチで調整することができます。 あなたの利点にこれを使用し、treadmillのためのあなたの試しをとりわけ構成できる。 平らな区域に住んでいれば、より多くの丘の試しをすることができる;普通丘で訓練すれば、ある平らな操業をすることができる。 あなたは簡単にワークアウトでペースを変更したり、あなたの目標のペースを打つ方法を学ぶことができます。 オプションは無限大です!

これらのトレッドミルの特定の試しのいくつかを試みなさい:

冬の訓練のためのトレッドミルの試し
ランナーのためのトレッドミルの傾斜の試し
5Kからのマラソンへの競争の訓練のためのトレッドミルの試し
ランナーのための6つのトレッドミルの試し

傾斜を利用しなさい

強いランナーは速いランナーである。 走行距離と筋力トレーニングに加えて、強さを構築するための最も効果的な方法の一つは丘です。

傾斜を大きくすると、ロードランニング、特にロードレースが楽になります。 風の抵抗または屋外の丘の模倣の完全な同等性がない間、パンケーキ平らなtreadmillより多くのための強さを造ればそれはより容易である。

トレッドミルに適した傾斜トレーニングには、長い登り、なだらかな丘、または様々な長さの丘の繰り返しがあります。 あるtreadmillsは前もって調整された丘かシミュレーションのルートを特色にし、ボストンの丘かワシントンの山で訓練することを許可する。

ペースではなく努力に焦点を当てる

トレッドミルが校正されていると仮定すると、ペースが外でどのように感じるかとトレッドミルでどのように感じるかに不協和音に気づくかもしれません。 何人かのランナーはtreadmillでより速く、より遅い他を動かす。 一つの要因は、あなたの脳が風景を変えずに努力をどのように認識するかです。 あなたの歩行はまた屋外にと比較されるtreadmillで変わり、多かれ少なかれ経済的である。

あなたが屋外で走るのと同じペースをトレッドミルに強制しようとしないでください。 代わりに、努力に焦点を当てます。 容易な操業は会話を続けていくには十分に快適に感じるべきである。 テンポの実行は快適にハードに感じる必要があります。 間隔は話すことを困難にするには十分に懸命にべきである。 あなたが知覚された努力が信頼できない場合は、心拍数トレーニングを利用することができます。 (ただし、トレッドミルに内蔵されている心拍数モニターではなく、不正確な場合があるため、独自の心拍数モニターを使用してください。)

可能な限りあなたのランニングを変える

あなたのランニングの変化は精神的および物理的な利点を提供します。 精神的な面から、多様性は燃え尽きを防ぎます。 毎日ハムスターの車輪にあるように感じれば、あなたの訓練の疲労し、刺激を失う。 しかし、すべての実行がわずかに異なる場合、新規性はトレーニングをより刺激的にします。

物理的な面から、多様性はあなたのトレーニング時間を最適化します。 ランナーの大半は容易な操業、長い操業、速度の試し、丘の試しおよびテンポの操業いろいろから寄与する。 このアプローチは–頻繁に分極された訓練と言われて–適性のすべての面を最大にし、こうしていろいろな間隔でよりよいランナーをする。

バラエティは、毎日トレッドミル間隔のワークアウトを行うことを意味するものではありません。 これは焼損か傷害へ速い方法である。 むしろ、多様性は、各実行の目的を維持しながら、特定の要因を変更することを意味します。

簡単に走るには、持続時間、傾斜、さらにはペースを(適切な範囲内で)変えてください。 適性のすべての面を造り、あなた自身を精神的に従事させるために訓練周期の間に試しの広い範囲をしなさい。 ある操業の傾斜を含み、他を平らにさせなさい。

あなたの最も高い優先順位の操業を屋外にしなさい

平日は仕事のスケジュールおよび育児の記号論理学の挑戦を提起する間、週末は頻繁により多 週末に週のあなたの最も重要な実行をスケジュールします。 あなたはマラソンやハーフマラソンのために訓練している場合、これはおそらくあなたの長期的または長期的なワークアウトです。 10Kおよび5Kランナーのために、この試しは速度の試しまたはテンポの操業であるかもしれないある。

ただし、連続した日にインターバルやテンポランなどのロングランやハードワークをスケジュールしないでください。 それは回復を妨げ、適応を妨げる。

精神的な靭性を構築

トレッドミルは、特に長い実行のために、鈍いと単調なことができます。 しかし、トレッドミルを嘆くのではなく、精神的な靭性を構築する機会としてそれを使用してください。 より多くのあなたの心は単調さに対処するために学習し、より良いあなたは長距離レースの中間マイルを処理することができるようになります。 トレッドミルで長い間隔かテンポの操業を突き出すことは物理的な不快に抗するあなたの精神機能を改善する。 停止または一時停止ボタンを押す誘惑が現れるたびに、(あなたが正当な理由のために実行を終了する必要がない限り)少し長く自分自身を押してくださ

怪我の予防を怠らないでください

トレッドミルの柔らかく滑らかな表面は、怪我がないことと同じではありません。 トレッドミルの反復的な表面は何人かのランナーのための酷使の傷害の危険を高めることができます。 表面への衝撃も怪我の唯一の原因ではありません。 あまりにも早くあまりにも多くを行うと、貧しい力学はまだあなたが上にあるどのような表面に関係なく、怪我を引き起こ

多様性と予防の強さの練習は、傷害のリスクを最小限に抑えます。 あなたのtreadmillの操業をできるだけ変えて下さい: 容易な操業および堅い試しを含んで下さい、傾斜を変えて下さい、週中の時間のさまざまな長さのために走り、わずかに異なったペースであなたの容易 傷害の防止の練習は操業の前にまたはあなたのtreadmillの操業の直後にウォームアップとして(これらのような)容易に含めることができる。

前向きな姿勢を持っている

あなたはドレッドミルに立ち往生して嘆くことができますか、あなたは訓練するための効果的な方法としてそれを トレッドミルの操業はまだ操業–および操業よりよくない全然である。 肯定的なmindsetのtreadmillの訓練を見れば、それはより楽しいである。

コーチズコーナーと連動!

あなたはトレッドミルでレースのために訓練したことがありますか?

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。