実際に働く5つの最もよい食欲の抑制剤

食事療法にいるとき空腹はあなたの最も悪い敵 あなたが体重を減らそうとしたことがあるなら、あなたは気持ちを知っています:あなたの胃がゴロゴロしていて、あなたのエネルギーが減少し、手元の

あなたはクッキーや冷蔵庫の中にあるものに手を差し伸べ、一つの悪い食事は害を引き起こさないことを自分自身に伝えます。

数週間後、あなたはまだあなたの食事が機能していない理由を疑問に思っています。 問題は、あなただけの一つの悪い食事を持っていなかったが、いくつかのことです。 それらの余分クッキー及び軽食はハードワークの月を台無しにできる。

過食

それは自然な食欲抑制剤が助けることができるところです。

特定の食品やスパイスは、それが簡単にあなたの食事に固執すること、食欲制御を向上させることができます。 いくつかはまた、欲求を抑制し、深夜の間食の欲求を減らす。

腕と脚の費用がかかるエキゾチックな食べ物について話しているわけではありません。 実際には、あなたはすでにあなたの冷蔵庫で最高の自然な食欲抑制剤のいくつかを持っているかもしれません。 蛋白質、脂肪および繊維を考えなさい。

しかし、あなたは本当に食欲抑制剤が必要ですか? 何が最初の場所で飢えの苦しみを引き起こしますか? 見つけましょう!

あなたのホルモンが食欲にどのように影響するか

空腹感は、スリムダウンへのあなたの最善の意図を台無しにすることができます。 あなたが就寝前または仕事の後に感じる飽くなき空腹は、きれいに食べてカロリーの目標に固執することを困難にする可能性があります。

一日中十分以上のものを食べているにもかかわらず、ピザ、アイスクリーム、チップ、その他のグッズについて空想しているかもしれません。

野菜を考える

圧力およびホルモン性の不均衡からある特定の薬物への、空腹の苦痛は多数の原因を有することができる。 多分あなたの食事療法の十分な蛋白質そして繊維を得ない。 または多分空腹のための渇きを混同している。

あなたが常に食べたい衝動を感じているなら、あなたのホルモンが犯人かもしれません。

ストレスホルモンであるコルチゾールは、肥満誌に掲載された2018年のレビューによると、食欲と食物選好を調節しています。

コルチゾールレベルの上昇は、過食や感情的な食事を促進し、高カロリー食品への欲求を誘発する。 グレリン、レプチン、および食欲に影響を与える他のホルモンも役割を果たす。

研究研究

上記のレビューで引用された研究では、適応性ハーブであるAshwagandhaの効果が評価されました。 この補足を取った主題はより少ない圧力および少数の食糧渇望を経験した。 さらに、彼らのコルチゾールレベルと体重が減少した。

冷蔵庫の中を見る

研究者はまたレプチン、グレリン、インシュリンおよび食欲間の関係を分析しました。 最も高いグレリンのレベルの個人はかなりより多くの渇望を経験しました。

いわゆる飢餓ホルモンであるグレリンは、報酬主導型の摂食行動を促進し、脂肪や甘い食べ物を食べる衝動を高めます。 科学者が指摘するように、グレリンのレベルは食事の前と断食中に増加します。

満腹ホルモンであるレプチンの低レベルは、空腹感や食べ物の欲求にも寄与します。 肥満の個人の約5%はレプチンで不十分、報告します小児科の内分泌学の国際的なジャーナルを。

ある特定の生活様式の要因、薬および健康状態はあなたのホルモン性のバランスを混乱させることができます。 これらの問題は、あなたの飽くなき飢えのせいかもしれません。

あなたが食べるものは、食欲を調節するホルモンに直接影響を与え、食事を通して飢えや欲求を制御することができるかもしれないことを意味し

時には、意志の力は、それがきれいに食べることになると無力です。

あなたのホルモンはあなたの減量の努力を作るか、または壊すことができます。 上記のように、空腹と欲求の背後にあるメカニズムは、あなたのホルモンバランスに強く結びついています。

化学式

混乱している感じ? ここでは、飢餓とホルモンの関係の迅速な内訳です:

グレリン

  • インスリン分泌を減少させる
  • 食物摂取を増加させる
  • 高脂肪および高糖食品の欲求を誘発する
  • 脂肪貯蔵を促進し、脂肪燃焼

レプチン

  • エネルギー代謝を調節
  • 飢餓と食物摂取を減少させる
  • 代謝を増加させる別名エネルギー消費
  • 脂肪燃焼を促進

インスリン

  • が分解されると、飢えや欲求が誘発されます(過剰に生産された場合)

ペプチドYY

  • 食欲を抑制
  • 満腹感を高める
  • 胃排出を遅らせる

コルチゾール

  • 脂肪貯蔵を促進
  • 飢餓と欲求を増加させる
  • 食品の選択と食品の好みに影響を与える
  • 過食と体重増加に寄与する
  • 内臓脂肪

GLP-1

  • 阻害剤 食欲
  • インスリン産生を刺激
  • 胃排出を遅らせ、満腹感を高める

ドーパミン

  • は、脳の報酬センター
  • を刺激することによって食物欲求を誘発し、食物からの喜びを強化する

セロトニン

  • は甘い食糧からの喜びを補強します
  • は炭水化物のための渇望を高めます

オキシントモジュリン(OXM)

  • 高炭水化物食事後のインスリン放出を促進
  • 胃の遅延

コレシストキニン()

  • ペプチドYY放出を刺激する
  • 胃排出を遅らせる
  • 食欲を抑制する

グルカゴン

  • 食欲を抑え、満腹感を高めます

空腹感や欲求は、あなたの体がこれらのホルモンをあまりにも多くまたは少なすぎるときに発生する傾向があります。 わずかな不均衡でさえ、あなたの食事療法を脱線させ、体重減少を失速させる可能性があります。

あなたはそれについて何ができますか?

ホルモンの産生は、何を食べるかからどれくらい眠るかまで、何十もの要因に依存します。 あなたのホルモンの完全な制御を持っていないにもかかわらず,ライフスタイルの変化を通じてバランスにそれらを戻すことができます。.

例えばレプチンを考えてみましょう。 このホルモンの低レベルはsatiety信号に影響を与え、インシュリンの解放を高め、そして体重増加に貢献するかもしれません。

食欲抑制

臨床調査のジャーナルで特色になる検討に従ってレプチンの生産は食事療法および絶食の間に減り、それは順番に、空腹および食糧取入口を高めるか それは、あなたが食事中に常に空腹である理由を説明しています。

さらに、低レプチンレベルは免疫機能に影響を与え、代謝を遅くする可能性があります。

幸いなことに、レプチンレベルを正常に戻すためにできることがいくつかあります:

  • 定期的な運動に従事する
  • より多くの睡眠を得る
  • インスリンレベルを安定させておく
  • 炎症性食品を避ける

身体活動は、例えば、レプチン感受性を改善し、脂肪燃焼を増加させながら食事誘発性肥満を予防することが示されている。

一部の食品は、他の食品よりも食欲抑制やレプチンの増加に効果的です。 しかし、我々は後でそれについて説明します。

あなたの食事療法を変えることに加えて、自然な脂肪質バーナーの使用を考慮しなさい。

ビンテージ-バーン

Vintage Burn™には、ラズベリーケトン、カフェイン、ガルシニア、その他の天然化合物が含まれており、空腹を軽減し、食欲制御を改善します。

カフェインは、例えば、食事の30分前から4時間前に摂取すると、食物摂取量を減らすことが臨床的に証明されています。 ガルシニアのcambogia、私達の方式の主脂肪質燃焼原料の1つは食欲を抑制し、レプチンのレベルを高め、空腹の感じを減らすために、示されていた。

働く食欲抑制剤を選んでください

減量は億ドルの産業です。 アメリカ人の15%以上健康の国民の協会に従って丸薬を、ある時点で細くすることを使用した。 しかし、米国の成人の3分の2以上が肥満または太りすぎと考えられています。

今日、私たちはこれまで以上に多くの減量製品にアクセスできますが、実際にはどのように多くの仕事をしていますか?

食欲のサプリメントを選ぶ

ボディービルの黄金時代に戻って,選手たちは、私たちが今日行うように、これらの製品のすべてのように多くへのアクセスを持っていませんでした. 彼らは食事療法および訓練によって彼らの重量を大抵制御し、素晴らしい結果を有した。

例えば、ケトン食は何十年も前から存在しています。 臨床研究は、長期的にその有効性をサポートしています。 空腹と欲求は、しかし、それは難しいあなたの食事療法に固執し、骨にリッピングを取得することができます。

それは脂肪バーナーおよび自然な食欲の抑制剤が助けることができるところである。 しかし、それらのすべてが機能するわけではありません。

自然な食欲抑制剤で探すべきこと

鍵は、あなたの目的に役立つ成分を含む式を選択することです。

あなたは一定の空腹に苦労している場合は、カフェイン、カプサイシン、CLA、繊維、クロム、またはガルシニアcambogiaで作られた製品を探してください。 これらの化合物のいくつかはまた、食品中に天然に存在する。

自然な食欲抑制剤

タンパク質は、例えば、飢餓を阻害し、満腹感を促進するジャーナル栄養素に掲載された最近のレビューに記載されているように。

食物繊維と組み合わせると、食欲抑制にさらに効果的になります。 実際、タンパク質は最も満腹感のある栄養素と考えられています。

飢餓を抑制する1つの方法は、家禽、赤身肉、卵、低脂肪乳製品、およびその他の高タンパク質食品を埋めることです。 葉が多い緑、キノア、豆、レンズ豆、およびすぐに完全になるために繊維が豊富な他の食品とそれらを提供しています。

もう一つの選択肢は、食事の間にタンパク質の揺れを飲むことです。 この戦略は、それが簡単に空腹や奪わ感じることなく、あなたの食物摂取量を減らすために作ることができます。

プロテインパウダー
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のは、追跡にカットし、最高の自然な食欲抑制剤を打破してみましょう。 いくつかはあなたを驚かせるかもしれません!

ギリシャヨーグルト—あなたが十分に得ていない高タンパク質スナック

タンパク質が豊富なギリシャヨーグルトは、すぐにあなたをいっぱいにし、食欲 その厚い、クリーミーな質感で、それはほとんどのレシピでマヨとドレッシングを置き換えることができます。 プラス、それは大きい低炭水化物の軽食を作る。

ヨーグルトの中のタンパク質で、空腹を抑制し、自然な食欲抑制剤として作用します。

ある研究では、タンパク質の摂取量を15%増加させた被験者は、1日あたり約441カロリーを消費し、14週間以内に8.1ポンドの脂肪を含む10ポンド以上を失った。

ギリシャヨーグルト

興味深いのは、彼らが研究中に好きなだけ食べることが許されたということです。 しかし、彼らはより少しを食べ、重量を失うことを終えた。

研究者が指摘しているように、タンパク質は2つの方法で脂肪の損失を助けます。 まず第一に、それは熱発生特性によるエネルギー消費の別名代謝率を後押しします。

第二に、それは脂肪や炭水化物よりも満腹感を大きく増加させます。

ギリシャヨーグルトは、しかし、タンパク質の唯一の供給源ではありません。 鶏の胸肉、ステーキ、カッテージチーズ、魚、シーフード、アイスランドのヨーグルト、および蛋白質の振動はすべてよい選択である。

葉物野菜は食欲制御を改善します

ボディビルダーやフィットネスの競合他社は、切断時に葉物野菜の澱粉を交換します—そしてそれは完璧な理にかなっています。

緑豊かな緑の野菜は、水と繊維が多く、カロリーが低い。 ほとんどの変化はコップごとのより少しにより50カロリーを提供する。

食欲を抑えるケール

例えば、ケールは90%の水であり、カップあたりわずか7カロリーを持っています。 そのcarbの内容は低い余りに—純carbsの約0.03グラムおよび繊維の0.9グラム。 これは、あなたが一日を通していつでもそれの束を食べることができることを意味します。

生のホウレンソウも同じです。 この人気のある野菜は91%以上の水であり、カップあたり7カロリーを提供します。 アイスバーグレタスは95%以上の水であり、一杯でわずか8カロリーを提供します。

これらの野菜は食事量を増やし、満腹感を高めます。 栄養と栄養学のアカデミーのジャーナルに掲載された臨床試験は、これらの知見を確認します。

研究参加者は、セロリ、トマト、レタス、キュウリ、その他の野菜を含む大きな低カロリーのサラダで食事を始め、続いてパスタ料理を求められました。

食欲を抑えるほうれん草

メインコースの前に大きなサラダ(10.5オンス)を食べた人は、12%少ないカロリーを消費しました。

雑誌”食欲”に掲載された別の研究でも同様の結果が報告されました。 科学者たちが指摘しているように、野菜は飢えを抑え、満腹感を高め、エネルギー摂取量を減らしやすくします。

ドレッシングやディップに注意してください。 これらの余分な物はカロリー含んだ皿に最も健康なサラダを回すことができる。 結局のところ、ファーストフードのサラダはカロリーと脂肪が非常に高い理由があります。

脂肪を食べて脂肪を燃やし、より長く満腹になる

あなたは私たちのブログ記事をチェックしました—ケトダイエットの基本:なぜあなたは脂肪を燃 私たちは今ケトダイエットについて話しているわけではありませんが、脂肪に言及せずに満腹感と食欲制御について話すのは難しいです。

食餌療法脂肪は空腹を抑制し、carbsより完全な長く保ちます。 アボカド、クルミ、またはカボチャの種を食べた後にどのように感じるかを考えてみてください。

脂肪質の食糧食欲

あなたはポテトチップスやチョコレートを食べるときよりもはるかに速くいっぱいになります。

Food&Functionに掲載された最近の研究では、食欲とエネルギー摂取に対する食餌性脂肪の影響を評価した。

被験者はパンと30ミリリットルのオリーブ油、高オレイン酸ヒマワリ油、通常のヒマワリ油を消費した。

男のジョギング

オレイン酸が豊富な最初の2つのタイプのオイルは、飢えの気持ちを減らしたので、次の食事では食べる量が少なくなりました。

別の研究では、昼食の食事にアボカドの半分を加えた被験者は、次の3-5時間にわたって飢餓を経験しなかったことが判明しました。 また,果実は昼食後のインスリンレベルの増加を減衰させた。

すべての脂肪が同じように作成されているわけではありません。 体重増加およびプラークの集結を防ぐために健康な脂肪を選びなさい。 オリーブ油およびオリーブ、アーモンド、ピスタチオ、カシューナッツ、サケ、マグロ、および種はあなたのリストの最初に来るべきである。

コーヒー中の活性化合物であるカフェインは、その熱発生効果により空腹を抑制し、脂肪燃焼を刺激する。

それはあなたが集中し続け、あなたのエネルギーを向上させることは言うまでもありません。

カフェインが魔法の脂肪バーナーであると言っているわけではありません。 しかし、それはチェックであなたの食欲を維持することによって減量を容易にすることができます。 その上、ブラックコーヒーの一杯には2カロリーしかないので、罪悪感なしで楽しむことができます。

コーヒーを飲むことは食欲を抑制します

カフェインの脂肪燃焼効果は、科学によってバックアップされています。 ある研究では、カフェイン摂取は代謝をなんと13%増加させ、脂質回転率を倍増させた。

さらに、European Journal of Clinical Nutritionに掲載された2016年のレビューでは、コーヒーやカフェイン入り飲料を定期的に飲む人は、減量の維持に成功していることが示唆されてい

別の研究では、6ミリグラムのカフェインを含む200ミリリットルのコーヒーを摂取したダイエット者は、朝のジョーのカップをスキップした人と比較して、朝食と一日中の摂取量が少なかった。

これらの知見は、カフェインが体重減少を促進し、ポンドを維持しやすくすることを示しています。

コーヒークリーム、バター、重いクリーム、砂糖、および他の余分な物を加えれば捕獲物が、しかしある、重量を得ることを終えるかもしれない。 また、コーヒーやビスケットや他の甘いお菓子のような人気のコンボに注意してください。

オオバコの殻が空腹を即座に抑制

空腹を抑制する簡単な方法は、朝や食事の間にオオバコの殻を大さじ1杯取ることです。

一杯の水に混ぜてすぐに飲むだけです。 また、スムージー、高タンパク質パンケーキやワッフル、タンパク質の揺れ、および多くにサイリウムを追加することができます。

摂取後、この可溶性繊維は消化管の水分を吸収し、ゲル状の物質を形成します。 それだけでなく、すぐにあなたをいっぱいにするが、またあなたのコレステロールレベルを下げるし、定期的に保つことがあります。

オオバコの殻は空腹を抑制します

オオバコの殻のもう一つの潜在的な利点は、インスリンおよび血糖値を低下させる能力にある。

ある研究では、5グラムのサイリウムを1日3回6週間摂取した糖尿病患者の血糖値はほぼ3分の1減少しました。

この天然化合物は食物の消化を遅らせ、食欲を抑制し、血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます。 臨床試験では、総脂肪摂取量を減らし、満腹感を高めることが示されています。

自然な食欲抑制剤で空腹を止める

あなたが五または50ポンドを失うしようとしているかどうか、食欲抑制剤は、すべてを容易にすることができます。 より速い結果のための組合せに脂肪質バーナーを加えなさい。

経験則として、タンパク質、繊維、健康な脂肪を満たしてください。 すぐにいっぱいになるために、大量の、低カロリーの食品を消費します。 あなたの食欲のよりよい制御があるために高脂肪の食事療法への転換を考慮しなさい。

飢餓と砂糖の渇望に対処するためのあなたのgo-to戦略は何ですか? 補足か自然な食欲の抑制剤を取るか。 以下のあなたの経験を共有!

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