賢く働く

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私たちのほとんどは、仕事の終わりに、仕事、または少 心はその日の出来事や心配を手放さないように決定されているようです。 私たちは仕事のことを考えるのを止めることはできません。

緊張を続けているのはストレスの副作用です。 ストレス応答は、要求がそれらに対処するあなたの能力を過負荷にし、あなたの人生と手足に脅威があると信じている古代の脳の一部を切り替えると その結果、それはあなたの脳を瞬間の知覚された緊急事態に収縮させ、その心配のループがストレス、反芻の証拠となる副産物の一つで丸く回転させ

毎日の離脱

次の日に仕事に戻ったときの夜のリラックス、ストレスの軽減、より良い焦点と肯定的な気分の鍵は、研究者によると、心理的離脱と 私たちは、仕事で仕事を残して、仕事の懸念にオフスイッチを反転する必要があります。

それは、ストレストリガーから来る誤った信念を特定し、反論し、思考や反応を再構成し、回復と給油によるストレス応答の活性化に対抗することを意

私たちが仕事から離れて行うことは、幸福、健康、そして私たちが仕事で行うことの質にとってさえ重要であることが判明しました。 コンスタンツ大学とボーリンググリーン大学の研究者は、仕事に関連した思考と仕事後の回復戦略の欠如が感情的な疲労を悪化させ、精力的な資源の再供給を妨げることを発見した。

彼らはそれを置くように、”高い作業負荷、感情的な不協和音、および低い空間的な仕事と家庭の境界は、非作業時間の間の仕事からの貧しい心理的な離”

"燃え尽きの7つの兆候"をクリックしてください"

調査は仕事の演劇を離れて余暇の経験がstressorsを緩衝し、肯定的な気分の状態を作成することの主要な役割—活動的および強い—回復を可能にし、湾で否定的な気分を保つことを示す。 WilliamsとAlligerの研究によると、自宅での気分状態は、職場での気分状態に影響を与えることに関連していることがわかりました。

資源の回収

仕事のストレス要因は、脳や体が費やした資源を手放して回収することを困難にするその日の出来事に心理的な愛着を駆り立てます。 これは累積的な疲労のパターンを設定し、夜間に資源を回収せず、エネルギー8ボールの後ろにある翌日に仕事に戻ることはありません。 私たちが疲れているほど、私たちが必要とするより多くの回復が得られます。

次の日に睡眠が必要なのと同じように、オフィスで燃え尽きた精神的、感情的な資源を置き換えるための戦略も必要です。 それらが補充されなければ、私達は慢性の圧力および枯渇にトラックの下で行く。

一日のプレッシャーから解き放たれにくいことの一つは、ストレス応答が私たちの脳の遊具を抑制することです。 それはあなたの脳の一部があなたの人生がライン上にあると考えているときに楽しみを持っていることについて考えるのは難しいです。

要求が最も高く、あなたが最も弛緩を必要とするとき、あなたの古代の防御機構はあなたに対して働いており、あなたの脳の遊具を抑制しています。 あなたは非深刻な何かをする気分ではありません。 ループから抜け出す方法は、負の影響として知られているものによってブロックされます。 暗がり、怒り、および悲観論は、煮込みと反芻にオプションを制限します。

反芻は、ストレス、悲観論、うつ病の主要な要因の1つです。 それは、ストレスの多い出来事の絶え間ないリプレイ、またはむしろその出来事について私たちが自分自身に伝える物語であり、誤った信念を定着させ、 反芻は圧力が置く自己話で繁栄する–それについての繰り返された強迫観念によって実質のようである無秩序にされた偽の確信。 それへのカウンターは壊れた記録および仕事日の要求を止める物理的な行為および弛緩の経験である。

気分転換

多種多様なリラクゼーションテクニックは、その日のストレスの多いイベントから思考を取り除くことができます。 研究者は、漸進的なリラクゼーションから、自然の中での経験、有酸素運動、ヨガ、瞑想、音楽を聴くことまでの技術が注目の焦点を変えることができることを発見しました。

音楽の刺激的な力は、感情的なダイナミックを変えるのに特に効果的です。 私たちのバンカーで私たちをロックする否定的な気分は一時的です。 いくつかのエンパワーメントや美しい音楽にそれを主題とし、あなたは感情的な温度を変更します。

セルフトークをスケルチし、仕事の日から休憩を作るための最も効果的な方法の一つは、アクティブなレジャー体験、ワークライフバランスへの楽しいト PrincetonのAlan Kruegerが率いる研究が発見したように、私たちはレジャー体験を魅力的にすることに関わっているとき、私たちは最も幸せになっています。

キャリアトラックからの経験を吸収することで、オフィスで何が起こっても、あなた自身の作りの世界で能力を発揮することができます。 すべては仕事日のあらゆる承認そして完全な結果で乗っていない。

マスタリー経験

SonnentagとErstによる研究は、”彼らのオフ時間にマスタリーを経験する人々は、一般的により良い幸福と生活満足度を報告することを示しています。”スポーツや趣味は、習得経験を探す場所です。

経験は私たちを物質的なものよりも幸せにし、通常は私たちを他の人と結びつけ、心理的な中核的な必要性、他の人とのつながりを満足させます。 毎週または週に数回行うための楽しい活動を持つことは、否定的な影響に対する強力なカウンターです。

だから、仕事から家に帰るときは、別のことをしてください。 いつもの気分のために落ちてはいけない。 あまりにも疲れ、あまりにも動揺、など。 新しいレジャー活動または弛緩プロセスに集まり、跳びなさい。 それはあなたの気分ではなく、仕事の日を担当し、あなた自身のために作っている生活をすることをあなたに置きます。

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