Muscle in Motion:Train Like a Breakdancing Boss

Freestyle hip-hopは、ボクシングとはスポーツとは何かを踊ることです。 それは物理的に厳しい、即興と芸術、そしてすべてのほとんどは、見てエキサイティングです。 今、スティーブン”単収縮”ボスは、そのモハメド*アリです。

アルのモンゴメリーで生まれ育ったボスは、他の多くの若いヒップホップダンサーが行うように彼のスタートを切った-彼の部屋、通り、または彼が音楽を爆発させ、それに移動することができる他の場所で彼の工芸品を磨いた。 しかし、非常に多くの意欲的なダンサーの場合とは異なり、ボスは彼の固執した決意が絶えずエスカレートする機会の形で報われるのを見ました。 最初に来たフォックスのヒットリアリティテレビ番組So You Think You Can Dance、2008年に彼はシーズン4次点だった。 その成功は、ステップアップフランチャイズ映画のストンプ-ザ-ヤード2とスリーで主導的な役割になった。 最近では、ボスは、彼がこの問題のカバー男、ジョー Manganielloと一緒に行動したマジックマイクXXL、でディスプレイ上の彼の勝利の動きを置きました。

しかし、彼をスポットライトに置いたのはボスのダンスだが、映画ファン、プロデューサー、筋肉&フィットネス誌の注目を集めているのは彼の体格だ。 “それはプロセスでした”と32歳は言いますが、私がMagic Mike XXLのトレーニングを始めたとき、それは本当に一緒に来始めました。”

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競争力のあるスポーツのように、ダンスでそれを作ることは単なる派手な動き以上のものを必要とします; それはまた重大な重量の訓練に主任のための自然な転移をしたピーク物理的な状態にとどまることに焦点、強さおよび責任を取る。 “私はジムを打つことを楽しんで、私は”ジムの寒さ”タイプではありません。 私は入ってきて、私がする必要があることをします”と彼は言います。 “それは私がセットでジョーと話をするために使用されるものです。 それは効率についてです。 私は45分のプレイリストを持っています。 私はそこに入り、スーパーセット。 私は本当にジムで社交していません。”

ボスのようなフリースタイルダンサーにとって、トレーニングの焦点は主に爆発性を最大化し、コアの強さを構築することです。 “それはすべてのボックスジャンプについてです。 私は最高のボックスに得ることができれば、それは本当に楽しいです。 私の中の小さな男の子は、走ったり、物事から飛び降りるのが大好きです。”そして、多くの芸術作品に自分の体を彫刻に向けて働くボディビルダーのように,ボスは、彼が必要なもののために筋肉を構築していることを確認する

“私はかなり早く大きくなるので、どのくらいの筋肉をつけているかを監視しなければなりません”とダンサーは言います。 彼の下半身の訓練は箱のジャンプ、plyometricスクワット、単一足のスクワットおよびTRXの革紐との訓練から成っている。 “それは私のダンスの訓練と組み合わせて十分です。”

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下半身の強さと上半身の柔軟性は、彼が圧迫されることなく爆発的に空中を取得することができますリーン、強い体格を維持するとともに、ボスのた “あなたの腕で波をやろうとしていて、胸の真ん中にあるこの大きな古い岩を通過しなければならないのであれば、それは流れを中断する”と彼は言う。 だから上司は、彼の胸を過度に発達させないように、高い担当者と非常に低い体重で訓練に固執します。 “ダイナミックストレッチングは、ジャンプ、ターン外のジャンプ、ドロップなどの爆発的な動きをしているとき、それは本当に柔軟であることができますので、私のために違いの世界を作っています。”

一部のダンスルーチンは16分もの長さになることがあり、その間に彼は高くジャンプして容易に見える困難な位置に着陸したり、手足を回したり、持ち上げたり、様々な方向に引っ張ったりしながら、片手で全身の体重を支えなければならない。 しかし、彼の重力に挑むダンススキルを超えて、ボスの最大の強みの一つは、マジックマイクXXLのための彼の準備の直接の結果-右食べることへの彼の

「それはジムでの私の焦点のようなものです—私は仕事に来て、私は降りるために来ます」と彼は言います。 “右を食べると、私の体はそれが必要とするすべてを持っています。”適切な食事を見つけることは、上司が彼のスタミナを維持し、彼はセットダンスに長い時間が続いて午前中に有酸素運動の厳格なスケジュールを持っていたときに一日を通して彼のピーク時に実行することができる唯一の方法でした,その後、夜に持ち上げます.

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“もちろん、私は彼らが食事について言っていたことを知っていました,あなたが持っている必要がありますどのくらいの塩について,処理された炭水化物を避けるために必要について—私はそれについて知っていました,しかし、私はまだ手を出しました,”彼は認めています. もちろん、何が最善であるかを知ることは、特に結果が即時でない場合には、簡単に行うことはできません。 しかし適切なmindsetおよび決定と、最も堅いルーチンおよび養生法は支持できる。 “マジックマイクのトレーニングを始めた瞬間、私は厳格だったし、実際に違いを感じた、それは私が真剣にダイエットを取るようになったときです。”

上司にとって、正しい食べることの重要性を真の信者になるためには、彼の体の反応を感じる必要がありました。 “私は古を調べてきました。 私はまだ完全に古ではありませんが、私の食事の多くは痩せたタンパク質で構成されており、スマートな炭水化物ではないほとんどの炭水化物を切り “私は過去に処理された炭水化物を食べるだろうとき、私は死ぬだろう—または私の体が揺れているだろうので、枯渇自分自身を残します。 しかし、今私の体は必要なものすべてを持っています。「

今、彼の体は彼の食事に調整していることを、彼はそれがかつてステープルだった食品の種類に否定的に反応することを発見しました。 処理されたcarbs、砂糖、および脂肪質の食糧は主任のための過去の事である。 “私は南から来た—私は甘い歯が組み込まれています!”彼は彼の一つの弱点を認めているように、彼は笑いながら言います。

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彼の改宗に関連するボスの最大のah-ha瞬間は、彼の新たな食生活がテストされたアラバマ州の彼の故郷に戻って旅行中に来た。 “私を信じて、私は試してみました。 私はアラバマ州にいて、甘いお茶を持っていない方法がないと思った。 しかし、私の胃は私に復讐し、それはひどかった。”

ダンサーは今、彼のトレーニングと食生活を通じて強さと持久力のための強力な基盤を築いているので、どのような状況に関係なく、彼の体に頼るこ “私の仕事は、リハーサルの間のストレスがどのようなものかを知っているので、彼らが可能な限り最高の経験を持っていることを確認することです。 さらにあなたが行くので、あなたが持っているより多くの精神的なスタミナを踊ることができると思うし、あなたが食べるものからそれを得るこ”

ボスの今後のプロジェクトについては、多くのものがありますが、テレビ、映画、舞台にかかわらず、彼がMagic Mike XXLのために体を改革する際に学んだ教訓は、彼

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