jak zmniejszyć cukier: jedz zwykły jogurt z niewielką ilością słodzika lub bez niego

jedz zwykły jogurt

jedzcie zwykły jogurt

wszyscy wiecie, że nie jestem wielkim fanem cukru, a mój zdrowy plan Halloween wraz ze swoim kuzynem postem healthy school Christmas party są tego dowodem.

Aha, a potem był czas, kiedy powiedziałam, że cukier jest tak zły dla dzieci jak papierosy … ale i tak jem ciasteczka.

nadal lubię słodkie smakołyki, ale moim stałym celem jest spożywanie jak najmniej słodzika, zwłaszcza gdy nie jem oficjalnego deseru. Myślę, że biały cukier będzie siać spustoszenie na moim zdrowiu, a alternatywne „naturalne” słodziki są bardzo drogie i nie zawsze tak dużo lepsze dla Ciebie.

nie zaczynaj, dlaczego nie przejmuję się sztucznymi słodzikami – nie tylko istnieje duże pytanie o ich bezpieczeństwo w ogóle, ale badania pokazują, że kiedy jemy słodkie rzeczy i nie dostajemy kalorii słodzika, nasze ciała nie są nasycone i chcemy więcej. Potem przejadamy się i pragniemy więcej słodkich rzeczy, często stając się otyłymi w tym procesie.

jednym z wielu słodzonych pokarmów, które jemy, gdy nie jest czas na deser, jest jogurt. To jedna z ulubionych potraw naszej rodziny!

Kiedy mówię ludziom, aby robili domowy jogurt i jogurt błyskawiczny, nie chodzi tylko o oszczędności w dolarach-chodzi o nieoczekiwane sposoby poprawy tak wielu obszarów diety, a redukcja cukru jest jedną z nich, jeśli jesteś mądra!

jogurt jest naprawdę podstawowym jedzeniem w naszym domu, na śniadanie, lunch i przekąski. Ponieważ nie ma piętna „używania małych kubków, które są idealne do podróży lub obiadów”, jemy je na poranne lub popołudniowe (a nawet późne wieczory) przekąski, a prawie każdy lunch ma bok jogurtu.

 idealny łatwy domowy jogurt

idealny łatwy domowy jogurt

głęboko wierzę, że odżywianie naszej rodziny zostało poprawione dzięki konsumpcji jogurtu, ze wszystkimi korzystnymi bakteriami, wapniem i innymi składnikami odżywczymi. Dodatkowo nie jemy innych przekąsek lub wypełniaczy, ponieważ zawsze mamy słoiki z jogurtem w lodówce!

ponieważ jest to tak łatwe i tanie do zrobienia, jestem szczęśliwy, aby zapewnić mojej rodzinie to dobre, prawdziwe jedzenie!

cała nasza rodzina je jogurt całkowicie prosto, bez słodzika w ogóle, ale kiedy po raz pierwszy zacząłem robić jogurt, nadal chciałem go słodkiego. Mojemu mężowi zajęło jeszcze więcej czasu, aby dojść do niesłodzonych. Potrzeba było strategii!

nie mogę się do końca oszukać, ale oto pięć sposobów na zmniejszenie słodzika jogurtem:

zacznij od najmłodszych i nie podawaj opcji.

 happy yogurt e 1405838091898

happy yogurt e 1405838091898

moje dzieci jedzą zwykły jogurt.

nie mają nic z cukrem, gdy mają 8 lub 9 miesięcy, a my wprowadzamy jogurt, więc chociaż pamiętam, że Leah robiła dziwne miny przy smaku tartego jogurtu przez pierwsze kilka tygodni, zaangażowała się w projekt, podobnie jak wszystkie nasze dzieci.

w rzeczywistości radość dla mojego serca, w wieku 9 lat nie może znieść słodyczy jogurtu waniliowego na języku!

owoce na łyżce

 owoce sprawiają, że zwykły jogurt jest o wiele lepszy!

owoce sprawiają, że zwykły jogurt jest o wiele lepszy!

oszukanie dzieci brzmi złośliwie i podstępnie, ale wiesz, że wszyscy to robimy, gdy wynik jest w ich najlepszym interesie. Ta taktyka jest małym narzędziem dywersyjnym-pod warunkiem, że Twoje dzieci / maluchy lubią owoce, rozmawiasz o owocach i pokazujesz im, jak to jest na łyżce.

owoce są na początku tuż przed łyżką, przed jogurtem, więc się wyróżniają. Późniejsze ukąszenia znajdują owoce bardziej do tyłu, tak że dziecko musi wziąć jogurt do buzi, aby dostać się do owocu.

ta sztuczka działa również dla dorosłych. Nawet w wieku 4 lat mój najstarszy syn nauczył się racjonować kawałki mrożonych owoców w jogurcie, więc miał trochę w każdym kęsie i trochę pozostał na końcu, aby zjeść na końcu. Lubię mój jogurt o wiele więcej, jeśli jest coś bardzo zimnego i przyjemnie słodkiego w każdym kęsie.

miód na łyżeczce

odkąd miałam szczęście i nie przyzwyczaiłam dzieci do słodzonego jogurtu, my dorośli mieliśmy trudniej wyciąć cukier. Więc nie czuj się źle, jeśli wielcy ludzie w Twoim domu potrzebują nieco bardziej słodkiej „sztuczki”, aby je jeść prawie zwykły jogurt!

jeśli chcesz dodać trochę miodu do jogurtu, spróbuj tego:

umieść odpowiednią ilość (lub trochę mniej, zwłaszcza gdy czas się kończy) miodu bezpośrednio na łyżce. Nie potrzebujesz wiele!

z każdym kęsem jogurtu twoje usta i język wchłaniają tylko trochę tego miodu (najlepiej surowego miodu (użyj kodu Katie15 za 15% zniżki na tej stronie!)) wraz z jogurtem i może owocami. To wystarczy, aby uzyskać trochę słodyczy, a zwykle można użyć mniej miodu, niż jeśli włożysz go bezpośrednio do jogurtu.

w końcu staraj się odstawić na zero miodu, ale tak na początku zużywać mniej!

spróbuj cynamonowego sosu jabłkowego

 młody chłopiec jedzący jogurt z sosem jabłkowym

młody chłopiec jedzący jogurt z sosem jabłkowym

sos jabłkowy i jogurt nie jest chyba standardowym połączeniem,ale kiedy mój syn był mały, był to łatwy sposób na użycie naszych dwuczęściowych pojemników na żywność i nadal daje mu 3 pokarmy. I nadal to lubił-Zobacz zdjęcie z kiedy miał około 5 lat! Twarz jest tylko dlatego, że jest głupi, a nie reakcja na jedzenie. 😉

mój domowy sos jabłkowy ma ładunek cynamonu w Łodzi, który dodaje wystarczająco dużo słodyczy i głębi przypraw, aby zmylić moje ciało do myślenia ,że robi się słodzik (jak wspomniałem w moim ebooku zdrowe przekąski na wynos). Bardzo lubię mieszankę sosu jabłkowego i jogurtu, i na początku, to był jedyny sposób, aby przejść z zerowym słodzikiem w moim zwykłym jogurcie.

dobra wiadomość! Minęły lata, odkąd dodałam słodzik do mojego jogurtu, a teraz uwielbiam ten smak. Dodaj mrożone maliny i jest prawie tak dobre, jak lody.

używaj kropli stewii

nie jestem wielkim fanem stewii z dziećmi, głównie dlatego, że nie sądzę, że powinny potrzebować słodkiego smaku, a częściowo dlatego, że nadal kwestionuję bezpieczeństwo stewii. Nie jestem pewien możliwych efektów antykoncepcyjnych. Nie miałam skrupułów w zakupie najczystszej płynnej stewii dostępnej i dostarczaniu jej mojemu mężowi, aby pomógł mu odstawić słodzik-i to zadziałało!

przez kilka lat mój mąż używał 4-5 kropli stewii w misce z jogurtem, a teraz po zrobieniu Całości30, nie używa wcale. Taki ogromny sukces dla faceta, który pił co najmniej jedną sodę dziennie!!! Uwierz mi, jest nadzieja na nawet najcięższe słodycze!

część mojej podróży

miło jest spojrzeć wstecz na stare posty, aby zobaczyć, jak daleko zaszedłem. Oto co napisałem kilka lat temu:

właśnie kończę miskę jogurtu, a moje owoce nie dotrwały do końca. Mogę tolerować, a nawet cieszyć się „po prostu” rzeczy na dnie miski. Możesz myśleć, że to szaleństwo, ale to wszystko kwestia treningu.

jeszcze 5 lat temu nie lubiłam jogurtu, więc wszystko jest możliwe z małymi kroczkami i odrobiną poświęcenia na odstawienie słodzików. (Gdybym tylko mógł znaleźć ciasteczka i lody, które nie miały słodzika, ale nadal smakowały dobrze!)

chcesz, aby twój własny jogurt domowej roboty brzmiał tak łatwo jak mżący surowy miód? Jestem zaszczycony gościnnym wykładem z moją super prostą, bez potraw domową metodą jogurtu w hodowli GNOWFGLINS & Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji.

Zacznijmy więc robić jogurt! domowy jogurt Tutorial 1

sposoby użycia zwykłego jogurtu

kiedy robisz domowy jogurt, równie dobrze możesz zrobić go dużo! Oto sposoby, w jakie go wykorzystujemy:

  • w naczyniu. Z mrożonymi owocami. Codziennie! (świeże owoce też są świetne)
  • zielone koktajle
  • Na, Pod lub z domową granolą
  • zrób ser jogurtowy, który jest świetny jako zdrowy lukier, w dipach, w kanapce (ser jogurtowy i dżem są niesamowite!), lub jako prosty substytut twarogu.

domowy ser jogurtowy 4

  • Sub dla maślanki w przepisach
  • substytut kwaśnej śmietany, jeśli nie ma – zwłaszcza jeśli odsączysz trochę serwatki, aby jogurt był gęsty, taka sama metoda jak w serku jogurtowym powyżej, ale mniej czasu.
  • odwadniaj go (z owocami też, zwykle, zdjęcie poniżej)

można również użyć go w recepturach, gdy robisz domowej roboty i nie czujesz, że wydajesz zbyt dużo pieniędzy na składnik!

 jak odwodnić jogurt

jogurt z ziarnami:

  • opcja w moim przepisie cornbread  patelnia cornbread 2
  • można używać w domowych herbatnikach
  • do namaczania pieczonych płatków owsianych

jogurtu z warzywami:

  • czosnek jogurt Dip: lubimy ten z maksymalnie 1 tsp. koperku i czasami dorzucić kolendrę. To świetny dip na warzywa na każdą imprezę!
  • kremowy czosnek Dressing: mój ulubiony domowy dressing i dobry do utrzymywania chorych robaków z dala ze względu na świeży czosnek.
  • jogurt imbir marchew Jedzenie dla dzieci

jogurt na deser:

owoce P Izza

  • Pizza owocowa (używa sera jogurtowego)
  • probiotyczny lukier jogurtowy

nie zapomnij o wielu przepisach na ser jogurtowy, które podzieliłem i co zrobić z serwatką, którą uzyskasz z produkcji sera jogurtowego (najłatwiejszy proces, jaki kiedykolwiek spotkasz, nie żartuję).

a po co w ogóle jeść tyle jogurtu? Sprawdź korzyści zdrowotne jogurtu, które są niesamowite, jeśli O mnie chodzi. Więc … chodźmy zrobić domowy jogurt!

… ale co, jeśli nie masz czasu na robienie domowej roboty, mimo że to tylko około 20 minut tygodniowo? Czy jogurt sklepowy jest w porządku, czy pożyteczne bakterie są martwe? Wiele osób ma błędne wyobrażenia na ten temat, ale chciałbym to wyjaśnić:

poniedziałkowa misja zjedz już trochę jogurtu

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.