Hvordan Kutte Ned På Sukker: Spis Vanlig Yoghurt Med Lite Eller Ingen Søtningsmiddel

Spis vanlig yoghurt

Spis vanlig yoghurt

Du vet alle at jeg ikke er en stor fan av sukker, og min sunne Halloween festplan sammen med sin fetter the healthy school Christmas party post er bevis på det.

Åh, og så var det tiden jeg sa at sukker er like ille for barn som sigaretter…men jeg spiser fortsatt kaker.

jeg liker fortsatt søte godbiter, men det er mitt konstante mål å konsumere så lite søtningsmiddel som mulig, spesielt når jeg ikke spiser en offisiell dessert. Jeg tror at hvitt sukker kommer til å ødelegge helsen min, og alternative «naturlige» søtningsmidler er veldig dyre og ikke alltid så mye bedre for deg.

ikke få meg i gang på hvorfor jeg ikke bry deg med kunstige søtningsmidler-ikke bare er det et stort spørsmål om deres sikkerhet generelt – men forskning viser at når vi spiser søte ting og ikke får kalorier av et søtningsmiddel, er kroppene våre ikke satiated og vi vil ha mer. Da overtar vi og krever mer søte ting, og blir ofte overvektige i prosessen.

EN av de mange søtet mat som vi spiser når det ikke er dessert tid ER YOGHURT. Det er en av familiens favorittmat!

Når jeg forteller folk å lage hjemmelaget yoghurt og Instant Pot yoghurt, handler det ikke bare om dollarbesparelsene – det handler om de uventede måtene du kan forbedre så mange områder av kostholdet ditt med det, og å redusere sukker er en av dem, hvis du er SMART om det!

Yoghurt er virkelig en stift mat i huset vårt, til frokost, lunsj og snacks. Fordi det ikke er stigmatisering av å «bruke de små koppene som er perfekte for reiser eller lunsjer», spiser vi det til morgen eller ettermiddag (eller til og med sen kveld) snacks, og nesten hver lunsj har en side av yoghurt.

 Den Perfekte, Enkle Hjemmelagde Yoghurten

Den Perfekte, Enkle Hjemmelagde Yoghurten

jeg tror sterkt på at familiens ernæring har blitt forbedret av vårt forbruk av yoghurt, med alle dets gunstige bakterier, kalsium og andre næringsstoffer. Pluss vi spiser ikke andre snack-y matvarer eller fyllstoffer så mye fordi vi alltid har glass yoghurt i kjøleskapet!

Siden det er så enkelt og billig å lage, er jeg glad for å gi familien min denne gode, EKTE maten!

hele familien vår spiser yoghurt helt rett opp nå, ingen søtningsmiddel i det hele tatt, men da jeg først begynte å lage yoghurt, ville jeg fortsatt ha det søtt. Min mann tok enda lengre tid å komme rundt til usøtet. Det tok strategisering!

jeg kan ikke akkurat lure meg selv, men HER ER FEM måter å redusere søtningsmidlet med yoghurt:

Start Barn Ung og Ikke Gi Alternativer.

lykkelig yoghurt e 1405838091898

happy yoghurt e 1405838091898

mine babyer spiser vanlig yoghurt.

De blir ikke tilbudt noe med sukker når de er 8 eller 9 måneder, og vi introduserer yoghurt, så Selv Om Jeg husker Leah gjort merkelige pucker ansikter på smaken av tart yoghurt for de første ukene, hun fikk om bord med prosjektet, som gjorde alle våre barn.

faktisk, glede til mitt hjerte, I en alder av 9 Leah kan ikke engang stå sødme av vanilje yoghurt på tungen!

Frukten På Skjeen Trick

 Frukt gjør vanlig yoghurt så mye bedre!

Frukt gjør vanlig yoghurt så mye bedre!

det høres slem og sleipe å lure barna, men du vet at vi alle gjør det når utfallet er i deres beste interesse. Denne taktikken er et lite avledningsverktøy – forutsatt at babyer / småbarn som frukt, snakker du opp frukten og viser dem hvordan det er der på skjeen.

frukten går rett foran skjeen først, foran yoghurten, slik at den skiller seg ut. Senere biter finner frukten mer mot baksiden, slik at barnet må ta yoghurt i munnen for å komme til frukten.

dette trikset fungerer også for voksne. Selv etter 4 år lærte min eldste sønn å rationere biter av frossen frukt i yoghurten, så han hadde litt i hver bit og litt igjen på slutten for å spise sist. Jeg liker min yoghurt mye mer hvis det er noe veldig kaldt og hyggelig søtt i hver bit.

Honningen På Skjeen Trick

siden jeg lucked ut og ikke fikk barna mine til å søte yoghurt, hadde vi voksne en vanskeligere tid å kutte sukkeret ut. Så ikke føl deg dårlig hvis de store menneskene i huset ditt trenger litt mer søtt «triks» for å få dem til å spise nesten vanlig yoghurt!

hvis du liker å legge til litt honning til yoghurt, prøv dette:

Sett akkurat riktig mengde (eller litt mindre, spesielt ettersom tiden bærer på) honning rett på skjeen din. Du trenger ikke mye!

med hver bit yoghurt absorberer leppene og tungen bare litt av den honningen (helst rå honning (bruk koden Katie15 for 15% rabatt på det nettstedet!)) sammen med yoghurt og kanskje frukt. Det er bare nok til å få litt søthet, og du kan vanligvis bruke mindre honning enn hvis du legger den rett i yoghurt.

Til Slutt prøver å avvenne ned TIL ingen honning, men dette er hvordan du bruker MINDRE først!

Prøv Cinnamon Applesauce

 en ung gutt som spiser yoghurt med applesauce

En ung gutt som spiser yoghurt med applesauce

Applesauce og yoghurt er kanskje ikke en standard kombinasjon, men da min sønn var liten var det en enkel måte å bruke våre 2-del matbeholdere og fortsatt gi ham 3 matvarer. Og han fortsatte å like det-se bilde fra da han var ca 5 år gammel! Ansiktet er bare fordi han er dum, ikke en reaksjon på maten. 😉

min hjemmelagde applesauce har en båtlast kanel i den, noe som gir akkurat nok søthet og krydderdybde for å lure kroppen min til å tro at det blir søtningsmiddel(Som jeg nevnte I min ebok Sunn Snacks Å Gå). Jeg liker virkelig blandingen av eplesauce og yoghurt, og i begynnelsen var det den eneste måten jeg kunne gå MED NULL søtningsmiddel i min vanlige yoghurt.

de gode nyhetene! Det HAR VÆRT ÅR siden jeg la et søtningsmiddel til min yoghurt, og jeg elsker bare smaken nå. Legg til noen frosne bringebær, og det er nesten like godt som iskrem.

Bruk Stevia Drops

jeg er ikke en stor fan av stevia med barn, mest fordi jeg ikke tror de skal trenge den søte smaken og dels fordi jeg fortsatt spørsmålet om sikkerheten til stevia. Jeg er litt usikker på mulige prevensjonsvirkninger. Jeg hadde ingen tvil om å kjøpe den reneste flytende stevia tilgjengelig og gi den til mannen min for å hjelpe ham å avvenne søtningsmiddel-og det virket!

i noen år brukte mannen min 4-5 stevia-dråper i en bolle med vanlig yoghurt, og nå etter at vi gjorde En Whole30, bruker han ingen i det hele tatt. En så stor suksess for en fyr som pleide å drikke minst en brus om dagen!!! Tro meg, det er håp for selv den tyngste søttanden!

En Del Av Min Reise

Det er pent å se tilbake på gamle innlegg for å se hvor langt jeg har kommet. Her er hva jeg skrev for noen år siden:

jeg er bare ferdig med en bolle med yoghurt, og min frukt gjorde det ikke til slutten. Jeg kan tolerere og til og med nyte «bare ren» ting på bunnen av bollen. Du tror kanskje det er helt gal, men det handler om trening.

jeg likte ikke yoghurt av noe slag før for fem år siden, så alt er mulig med noen babysteg og litt engasjement for å avvenne søtningsmidlene. (Hvis bare jeg kunne finne kaker og iskrem som ikke hadde noe søtningsmiddel, men likevel smakte bra!)

Ønsker å lage din egen hjemmelagde yoghurt hørtes så lett som drizzling rå honning? Jeg er beæret over å gjesteforelesning med min super enkel, ingen retter hjemmelaget yoghurt metode I GNOWFGLINS Kultivert Dairy & Cheesemaking eCourse. Klikk her for mer info.

så la oss begynne å lage yoghurt!Hjemmelaget Yoghurt Tutorial 1

Måter Å Bruke Vanlig Yoghurt

Når du lager hjemmelaget yoghurt, kan du like godt gjøre mye av det! Her er måter vi bruker den opp:

  • I en tallerken. Med frossen frukt. Daglig! (frisk frukt er også bra)
  • Grønne smoothies
  • På, under eller med hjemmelaget granola
  • Lag yoghurtost, som er flott som sunn frosting, i dips ,i en sandwich (yoghurtost og syltetøy er kjempebra!), eller som en enkel erstatning for kremost.

Hjemmelaget Yoghurt Ost 4

  • Sub for kjernemelk i oppskrifter
  • Erstatning for rømme hvis du er ute – spesielt hvis du tømmer ut litt myse for å gjøre yoghurt tykk, samme metode som i yoghurtost ovenfor, men mindre tid.
  • Dehydrere det (med frukt også, vanligvis, bilde nedenfor)

du kan også bruke den i oppskrifter når du lager hjemmelaget, og det føles ikke som om du bruker for mye penger på en ingrediens!

 Hvordan Dehydrere Yoghurt

Yoghurt Med Korn:

  • et alternativ i min cornbread oppskrift skillet cornbread 2
  • kan bruke i hjemmelagde kjeks
  • å suge Bakt Havregryn

Yoghurt Med Grønnsaker:

  • Hvitløk Yoghurt Dip: vi liker denne med opptil 1 ts. av dill og noen ganger kaste i koriander. Det er en flott dukkert for veggies for enhver fest!
  • Kremet Hvitløk Dressing: min favoritt hjemmelaget dressing, og bra for å holde de syke bugs unna på grunn av fersk hvitløk.
  • Yoghurt Ingefær Gulrot Babymat

Yoghurt Til Dessert:

 Frukt P Izza

  • Frukt Pizza (bruker yoghurt ost)
  • Probiotisk Yoghurt Frosting

ikke glem de mange yoghurt ost oppskrifter jeg delte og hva du skal gjøre med myse som du får fra å lage yoghurt ost (den enkleste prosessen du noensinne vil møte, jeg kid du ikke).

og hvorfor vil man til og med spise så mye yoghurt, spør du? Sjekk ut de helsemessige fordelene av yoghurt, som er ganske utrolig hvis du spør meg. Så … la oss gå og Lage Hjemmelaget Yoghurt!

… men hva om du ikke har tid til å lage hjemmelaget, selv om det bare handler om 20 minutter i uken? Er butikk yoghurt ok eller er de gunstige bakteriene døde? Mange mennesker har misforståelser om det, men jeg vil gjerne rydde det opp:

mandag Mission Bare Spise Litt Yoghurt Allerede

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.