Jobbe Smartere

 Syklist ha det gøy 868482084 tiny

De fleste av oss har det vanskelig å slå av arbeid, eller i det minste spenningen og tankene på arbeidet, på slutten av arbeidsdagen. Sinnet virker fast bestemt på ikke å gi slipp på dagens hendelser og bekymringer. Vi kan ikke slutte å tenke på jobb.

det som holder spenningen i gang er en bivirkning av stress. Stressresponsen utløses når krav overbelaster din evne til å takle dem, slår på en del av den gamle hjernen som mener at det er en trussel mot livet og lemmen. Som et resultat, det constricts hjernen din til oppfattet krise for øyeblikket, forårsaker at loop av bekymring å spinne rundt og rundt i en av avslørende biprodukter av stress, drøvtygging.

DAGLIG LØSRIVELSE

nøkkelen til avslappende kvelder, mindre stress og bedre fokus og positivt humør når du går tilbake til jobb neste dag, sier forskere, er det som kalles psykologisk løsrivelse. Vi må forlate arbeidet på jobb og slå av bryteren på arbeidsproblemer.

det betyr å identifisere og bestride de falske trosretningene som kommer fra stressutløsere, reframing tanker og reaksjoner, og motvirke aktiveringen av stressresponsen med gjenoppretting og tanking, prosesser jeg underviser i min stresshåndteringstrening og coaching for enkeltpersoner.

det viser seg at det vi gjør borte fra jobb er kritisk for trivsel, helse og til og med kvaliteten på det vi gjør på jobben. Forskere ved Universitetet I Konstanz og Bowling Green University fant at arbeidsrelaterte tanker kombinert med mangel på gjenopprettingsstrategier etter arbeid forverrer følelsesmessig utmattelse og forhindrer resupply av energiske ressurser.

Som de sier, «Høy arbeidsbelastning, emosjonell dissonans og lave romlige arbeids – hjemgrenser er relatert til dårlig psykologisk løsrivelse fra arbeid i ikke – arbeidstid.»

Klikk for "De 7 Tegn På Utbrenthet"

Studier viser at fritidsopplevelser utenfor jobben spiller en viktig rolle i buffering av stressorer og skaper en positiv stemningstilstand—aktiv og sterk— som gjør det mulig å gjenopprette og holde negativt humør i sjakk. Forskning Av Williams og Alliger fant at stemningsstatus, kalt påvirke, hjemme var relatert til påvirke tilstand på jobben.

RECOUPING RESOURCES

Jobbstressorer driver psykologisk tilknytning til dagens hendelser som gjør det vanskeligere for hjerner og kropper å slippe og gjenopprette ressursene de brukte. Dette setter opp et mønster av kumulativ tretthet, der vi ikke henter ressursene våre om natten og går tilbake til arbeid neste dag allerede bak energi 8-ballen. Jo mer utmattet vi får, jo mer utvinning vi trenger.

Akkurat som vi trenger søvn for å fungere neste dag, trenger vi også strategier for å erstatte de mentale og følelsesmessige ressursene som brennes opp på kontoret. Hvis de ikke etterfylles, går vi nedover sporet til kronisk stress og utmattelse.

En av de tingene som gjør det vanskelig å slappe av fra presset av dagen er at stressresponsen undertrykker lekeapparater i hjernen vår. Det er vanskelig å tenke på å ha det gøy når en del av hjernen din mener at livet ditt er på linjen.

når kravene er på sitt høyeste, og du trenger avslapping mest, din gamle forsvarsmekanisme arbeider mot deg, undertrykke lekeutstyr i hjernen din. Du er ikke i humør til å gjøre noe ikke-alvorlig. Veien ut av løkken er blokkert av det som kalles negativ påvirkning. Dysterhet, sinne og pessimisme begrenser muligheter til stewing og grubling.

Grubling er en av de ledende driverne av stress, pessimisme og depresjon. Det er den konstante replay av en stressende hendelse, eller rettere historien vi forteller oss om den hendelsen, som forankrer en falsk tro og får oss til å tro at faren er ekte. Grubling trives på selvprat som stress setter av-en disorted falsk tro på at ved gjentatt besettelse om det ser ekte ut. Telleren til det er fysisk handling og avslapningsopplevelser som slår av den ødelagte posten og kravene til arbeidsdagen.

MOOD-SHIFTING

et bredt utvalg av avslapningsteknikker kan ta tanker av dagens stressende hendelser. Forskere har funnet ut at teknikker fra progressiv avslapning, til opplevelser i naturen, til aerob trening, yoga, meditasjon og lytte til musikk kan skifte fokus.

musikkens stemningsfulle kraft er spesielt effektiv for å endre den emosjonelle dynamikken. Den negative stemningen som låser oss i våre bunkere er ephemeral. Utsett det for noen empowering eller vakker musikk, og du endrer følelsesmessig temperatur.

en av de mest effektive måtene å squelch selvprat og ta pause fra arbeidsdagen er gjennom aktive fritidsopplevelser, det morsomme sporet til balanse mellom arbeid og liv. Som En studie ledet Av Princeton Alan Krueger funnet, vi er på vår lykkeligste når vi er involvert i engasjerende fritidsopplevelser.

Absorberende opplevelser av karrieresporet lar deg demonstrere kompetanse i en verden av din egen produksjon, uansett hva som skjer på kontoret. Alt er ikke ridning på hver godkjenning og perfekt utfall i arbeidsdagen.

MESTRINGSOPPLEVELSER

Forskning av Sonnentag og Ernst viser at «folk som opplever mestring i sine off-timer, rapporterer generelt bedre trivsel og livtilfredshet.»Sport og hobbyer er stedene å lete etter mestringsopplevelser.

Erfaringer gjør oss lykkeligere enn materielle ting, og de forbinder oss vanligvis med andre, som tilfredsstiller et kjerne psykologisk behov, forbindelse med andre. Å ha en morsom aktivitet å gjøre hver uke eller et par ganger i uken er en kraftig motsetning til negativ påvirkning.

så når du kommer hjem fra jobb, gjør noe annerledes. Ikke fall for det vanlige humøret. For utmattet, for opprørt, etc. Rally og hoppe inn i en ny fritidsaktivitet eller avslapping prosess. Det gir deg ansvaret for humøret ditt, ikke arbeidsdagen-og gjør det levende du gjør for deg selv.

hvis du vil lære mer om vår stress management training for lag, organisasjoner og enkeltpersoner, vennligst klikk på knappen nedenfor for mer informasjon.

 Få Detaljer Om Stress Management Training

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.