Muscle in Motion: treine como um chefe de Breakdancing

Freestyle hip-hop é dançar o que o boxe é para esportes. É fisicamente cansativo, improvisado e artístico e, acima de tudo, emocionante de assistir. Agora, Stephen” tWitch ” chefe é seu Muhammad Ali.Nascido e criado em Montgomery, AL, Boss começou como muitos outros jovens dançarinos de hip-hop fazem-aprimorando seu ofício em seu quarto, na rua ou em qualquer outro lugar que ele pudesse tocar música e se mudar para ele. Mas, ao contrário do caso de tantos dançarinos aspirantes, Boss viu sua determinação obstinada valer a pena na forma de oportunidades cada vez maiores. Primeiro veio o reality show de sucesso da Fox, então você acha que pode dançar, onde em 2008 ele foi o vice-campeão da 4ª Temporada. Esse sucesso se transformou em papéis principais em Stomp The Yard 2 e três dos filmes da franquia Step Up. Mais recentemente, Boss colocou seus movimentos vencedores em exibição no Magic Mike XXL, onde atuou ao lado do cover guy desta edição, Joe Manganiello.

mas enquanto é a dança do chefe que o colocou no centro das atenções, é seu físico que está chamando a atenção de filmgoers, produtores e Muscle & Fitness magazine igualmente. “Tem sido um processo”, diz o garoto de 32 anos, ” mas realmente começou a se unir quando comecei a treinar para o Magic Mike XXL.”

Jackknife suspenso

como nos esportes competitivos, fazê – lo na dança requer mais do que apenas movimentos extravagantes; também é preciso foco, força e compromisso de permanecer em condições físicas de pico, o que tornou o treinamento com pesos sérios uma transição natural para o chefe. “Eu gosto de ir à academia e não sou do tipo’ chill in the gym’. Eu entro e faço o que preciso fazer”, diz ele. “Isso é algo que eu costumava falar com Joe no set. É sobre eficiência. Tenho uma playlist de 45 minutos. Eu entro lá e superset. Eu realmente não socializo na academia.”

para dançarinos de estilo livre como Boss, o foco do treinamento é principalmente na maximização da explosividade e na construção da força central. “É tudo sobre os saltos de caixa. Se eu puder chegar à caixa mais alta, é muito divertido. O menino em mim adora correr e pular das coisas.”E muito parecido com fisiculturistas que trabalham para esculpir seus corpos em obras de arte, Boss executa seus treinos com precisão para se certificar de que ele está construindo o músculo para o que ele precisa.

“eu fico grande muito rapidamente, então tenho que monitorar quanto músculo eu coloco”, diz A dançarina, cujos ensaios fisicamente exigentes são exercícios para as pernas em si mesmos. Seu treinamento na parte inferior do corpo consiste em saltos de caixa, agachamentos pliométricos, agachamentos de perna única e treinamento com tiras TRX. “Isso combinado com meu treinamento de dança é suficiente.”

v-up

a força da parte inferior do corpo e a flexibilidade da parte superior do corpo são fundamentais para o chefe, juntamente com a manutenção de um físico magro e forte que lhe permite voar explosivamente sem ser pesado. “Se você está tentando fazer uma onda com o braço e tem que passar por essa grande e velha rocha no meio do peito, isso meio que interrompe o fluxo”, diz ele. Então chefe adere ao treinamento com altas repetições e muito baixo peso, de modo a não overdevelop seu peito. “O alongamento dinâmico também fez um mundo de diferença para mim, porque quando você está fazendo movimentos explosivos como saltos, saltos e quedas, isso realmente ajuda a ser flexível.”

algumas rotinas de dança podem durar até 16 minutos, durante os quais ele tem que pular alto e pousar em posições difíceis com aparente facilidade, ou apoiar todo o seu peso corporal por um lado enquanto gira, levanta e puxa seus membros em várias direções, tudo a tempo com música. Mas, além de suas habilidades de dança que desafiam a gravidade, um dos maiores pontos fortes de Boss é seu compromisso de comer direito—um resultado direto de sua preparação para o Magic Mike XXL.

“é como meu foco na academia – venho trabalhar e venho descer”, diz ele. “Com a alimentação correta, meu corpo tem tudo o que precisa.”Encontrar a dieta adequada era a única maneira de Boss manter sua resistência e se apresentar em seu pico ao longo do dia, quando ele tinha uma programação rigorosa de cardio pela manhã, seguida de longas horas no set dançando e depois levantando à noite.

kettlebell figura 8

“é claro que eu sabia o que eles estavam dizendo sobre dietas, sobre a quantidade de sal que você deve ter, sobre a necessidade de evitar carboidratos processados—eu sabia sobre ele, mas eu ainda úmidos,” ele admite. Claro, saber o que é melhor não torna mais fácil de fazer, especialmente quando os resultados não são imediatos. Mas com a mentalidade e determinação adequadas, mesmo as rotinas e regimes mais difíceis são sustentáveis. “No momento em que comecei a treinar para Magic Mike e eu era rigoroso e realmente senti a diferença, foi quando comecei a levar a dieta a sério.”

Para Boss, foi preciso sentir a resposta em seu corpo para se tornar um verdadeiro crente na importância de comer direito. “Eu estive olhando para Paleo. Ainda não sou totalmente Paleo, mas grande parte da minha dieta consiste em proteínas magras e cortei a maioria dos carboidratos que não são carboidratos inteligentes”, diz Boss. “Quando eu comia carboidratos processados no passado, eu morreria—ou me deixava tão esgotado que meu corpo tremia. Mas agora meu corpo tem tudo o que precisa.Agora que seu corpo se ajustou à sua dieta, ele descobre que ele reage negativamente aos tipos de alimentos que antes eram grampos. Carboidratos processados, açúcares e alimentos gordurosos são uma coisa do passado para o chefe. “Eu sou do Sul – eu tenho um guloso embutido!”ele diz com uma risada, como ele admite a sua única fraqueza.

kettlebell swing

Chefe maiores ah-ha momento em que relacionados com a sua conversão aconteceu durante uma viagem de volta à sua cidade natal, no Alabama, onde seus novos hábitos alimentares foram postas à prova. “Confie em mim, eu tentei. Eu pensei que não havia como eu estar no Alabama e não tomar chá doce. Mas meu estômago se vingou de mim e foi horrível.”O dançarino agora pode confiar em seu corpo para se apresentar no seu melhor, não importa quais sejam as circunstâncias, porque ele lançou uma base forte para força e resistência através de seus hábitos de treinamento e dieta—conhecimento que ele agora passa para a Team Street, então você acha que pode dançar. “Meu trabalho é garantir que eles tenham a melhor experiência possível, já que sei como é o estresse entre os ensaios e sei que todas as coisas que eles colocam em seus corpos serão fundamentais. Quanto mais você vai, então você acha que pode dançar, mais resistência mental você tem que ter, e você pode obter isso do que você come.”Quanto aos projetos futuros de Boss, há muitos, mas independentemente de estarem na TV, no cinema ou no palco, as lições que ele aprendeu na reforma de seu corpo para o Magic Mike XXL são aquelas que ele levará com ele a cada passo, e hop step, do caminho.

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