Trabalhar de forma mais Inteligente

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a Maioria de nós tem um tempo difícil desligar do trabalho, ou, pelo menos, a tensão e pensamentos de trabalho, no final do dia de trabalho. A mente parece determinada a não deixar de lado os eventos e preocupações do dia. Não podemos parar de pensar no trabalho.

o que mantém a tensão é um efeito colateral do estresse. A resposta ao estresse é desencadeada quando as demandas sobrecarregam sua capacidade de lidar com elas, ligando uma parte do cérebro antigo que acredita que há uma ameaça à sua vida e membro. Como resultado, ele contrai seu cérebro à emergência percebida do momento, fazendo com que esse ciclo de preocupação gire e gire em um dos subprodutos reveladores do estresse, a ruminação.

destacamento diário

a chave para relaxar noites, menos estresse e melhor foco e humor positivo quando você volta ao trabalho no dia seguinte, dizem os pesquisadores, é o que é conhecido como desapego psicológico. Precisamos deixar o trabalho no trabalho e desligar as preocupações de trabalho.Isso significa identificar e contestar as falsas crenças que vêm dos gatilhos do estresse, reformular pensamentos e reações e combater a ativação da resposta ao estresse com recuperação e reabastecimento, processos que ensino em meu treinamento de gerenciamento de estresse e coaching para indivíduos.

verifica-se que o que fazemos fora do trabalho é fundamental para o bem-estar, a saúde e até a qualidade do que fazemos no trabalho. Pesquisadores da Universidade de Konstanz e da Bowling Green University descobriram que os pensamentos relacionados ao trabalho combinados com a falta de estratégias de recuperação após o trabalho agravam a exaustão emocional e impedem o reabastecimento de recursos energéticos.

como eles colocam, ” alta carga de trabalho, dissonância emocional e baixos limites espaciais de trabalho-casa estão relacionados ao mau distanciamento psicológico do trabalho durante o tempo de não trabalho.”

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estudos mostram que as experiências de lazer fora do trabalho desempenham um papel importante no buffer de estressores e na criação de um estado de humor positivo—ativo e forte— que permite a recuperação e manter o humor negativo sob controle. Pesquisas de Williams e Alliger descobriram que o estado de humor, chamado afeto, em casa estava relacionado ao estado de afeto no trabalho.

recursos de recuperação

os estressores do trabalho impulsionam o apego psicológico aos eventos do dia que tornam mais difícil para cérebros e corpos soltarem e recuperarem os recursos que gastaram. Isso estabelece um padrão de fadiga cumulativa, no qual não recuperamos nossos recursos à noite e voltamos ao trabalho no dia seguinte, já atrás do energy 8-ball. Quanto mais fatigados ficamos, mais recuperação precisamos.Assim como precisamos dormir para funcionar no dia seguinte, também precisamos de estratégias para substituir os recursos mentais e emocionais queimados no escritório. Se eles não forem reabastecidos, desceremos o caminho para o estresse crônico e a exaustão. Uma das coisas que torna difícil relaxar das pressões do dia é que a resposta ao estresse suprime o equipamento de jogo em nossos cérebros. É difícil pensar em se divertir quando uma parte do seu cérebro pensa que sua vida está em jogo.Quando as demandas estão no seu máximo e você precisa relaxar mais, seu antigo mecanismo de defesa está trabalhando contra você, suprimindo o equipamento de jogo em seu cérebro. Você não está com vontade de fazer nada não Sério. A saída do loop é bloqueada pelo que é conhecido como efeito negativo. Melancolia, raiva e pessimismo restringem as opções a estufar e ruminar. A ruminação é um dos principais impulsionadores do estresse, pessimismo e depressão. É a repetição constante de um evento estressante, ou melhor, a história que contamos a nós mesmos sobre esse evento, que envolve uma crença falsa e nos faz pensar que o perigo é real. A ruminação prospera com a auto-fala de que o estresse desencadeia – uma falsa crença desordenada de que, repetindo a obsessão sobre isso, parece real. O contrário disso são as experiências físicas de ação e relaxamento que desligam o recorde quebrado e as demandas do dia de trabalho.

mudança de humor

uma grande variedade de técnicas de relaxamento pode tirar os pensamentos dos eventos estressantes do dia. Os pesquisadores descobriram que técnicas de relaxamento progressivo, experiências na natureza, exercícios aeróbicos, ioga, meditação e ouvir música podem mudar o foco da atenção.

o poder evocativo da música é particularmente eficaz na mudança da dinâmica emocional. O humor negativo que nos tranca em nossos bunkers é efêmero. Submeta-o a alguma música poderosa ou bonita, e você muda a temperatura emocional.

uma das maneiras mais eficazes de silenciar a conversa própria e fazer a pausa do dia de trabalho é através de experiências de lazer ativas, a trilha divertida para o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Como um estudo liderado por Alan Krueger, de Princeton, descobriu, estamos mais felizes quando estamos envolvidos em experiências de lazer envolventes.

absorver Experiências fora da Carreira permite que você demonstre competência em um mundo de sua própria criação, não importa o que aconteça no escritório. Tudo não está montado em cada aprovação e resultado perfeito no dia de trabalho.

experiências de maestria

pesquisa de Sonnentag e Ernst mostra que ” as pessoas que experimentam maestria em suas horas de folga geralmente relatam melhor bem-estar e satisfação com a vida.”Esportes e hobbies são os lugares para procurar experiências de maestria. As experiências nos tornam mais felizes do que as coisas materiais, e geralmente nos conectam com os outros, o que satisfaz uma necessidade psicológica Central, conexão com os outros. Ter uma atividade divertida para fazer todas as semanas ou algumas vezes por semana é um poderoso contador para afetar negativamente.

então, quando você chegar em casa do trabalho, faça algo diferente. Não caia no humor habitual. Muito exausto, muito chateado, etc. Rally e saltar para uma nova atividade de lazer ou processo de relaxamento. Isso coloca você no comando do seu humor, não do dia de trabalho—e fazendo a vida que você está fazendo para si mesmo.

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