Muscle in Motion: Train Like A Breakdancing Boss

freestyle hip-hop este de a dansa ceea ce este boxul pentru sport. Este istovitor fizic, improvizațional și artistic și, mai presus de toate, interesant de urmărit. Chiar acum, Stephen” tWitch ” seful este Muhammad Ali sale.

născut și crescut în Montgomery, AL, Boss a început așa cum fac mulți alți tineri dansatori hip-hop—își perfecționează meseria în camera lui, pe stradă sau în orice alt loc în care putea să sufle muzică și să se mute în ea. Dar, spre deosebire de cazul atâtor dansatori aspiranți, Boss și-a văzut hotărârea perseverentă răsplătită sub forma unor oportunități în continuă creștere. Primul a venit Fox ‘ s hit reality show TV So you Think you Can Dance, unde în 2008 a fost al doilea sezon al sezonului 4. Acest succes s-a transformat în roluri principale în Stomp the Yard 2 și trei dintre filmele de franciză Step Up. Mai recent, Boss și-a expus mișcările câștigătoare în Magic Mike XXL, unde a acționat alături de tipul de copertă al acestui număr, Joe Manganiello.

dar în timp ce dansul lui Boss l-a pus în centrul atenției, fizicul său este cel care atrage atenția cinefililor, producătorilor și mușchilor & revista Fitness deopotrivă. „A fost un proces”, spune tânărul de 32 de ani, ” dar a început să se reunească când am început să mă antrenez pentru Magic Mike XXL.”

jackknife suspendat

ca și în sporturile competitive, a-l face în dans necesită mai mult decât mișcări fanteziste; de asemenea, este nevoie de concentrare, forță și un angajament de a rămâne în stare fizică de vârf, toate acestea făcând din antrenamentul serios cu greutăți o tranziție naturală pentru Boss. „Îmi place să lovesc sala de sport și nu sunt tipul „chill in the gym”. Vin și fac ceea ce trebuie să fac”, spune el. „Asta e ceva ce am folosit pentru a vorbi despre cu Joe pe platourile de filmare. Este vorba despre eficiență. Am o listă de redare de 45 de minute. Mă duc acolo și superset. Nu prea socializez în sala de sport.”

pentru dansatorii de freestyle precum Boss, accentul antrenamentului este în principal pe maximizarea explozivității și construirea forței de bază. „Este vorba despre salturile de cutie. Dacă pot ajunge la cea mai înaltă cutie este foarte distractiv. Băiețelului din mine îi place să alerge și să sară de pe lucruri.”Și la fel ca culturistii care lucrează pentru a-și sculpta corpurile în opere de artă, Boss își execută antrenamentele cu precizie pentru a se asigura că construiește mușchiul pentru ceea ce are nevoie.

„devin mare destul de repede, așa că trebuie să monitorizez cât de mult mușchi am pus”, spune dansatoarea, ale cărei repetiții solicitante fizic sunt antrenamente pentru picioare în sine. Antrenamentul său inferior al corpului constă în salturi în cutie, genuflexiuni plyometrice, genuflexiuni cu un singur picior și antrenament cu curele TRX. „Acest lucru combinat cu antrenamentul meu de dans este suficient.”

v-up

rezistența corpului inferior și flexibilitatea corpului superior sunt esențiale pentru Boss, împreună cu menținerea unui fizic slab și puternic, care îi permite să se deplaseze exploziv în aer fără a fi cântărit. „Dacă încercați să faceți un val cu brațul și trebuie să treceți pe lângă această piatră mare din mijlocul pieptului, acesta întrerupe fluxul”, spune el. Așadar, șeful se lipește de antrenament cu repetări mari și greutate foarte mică, pentru a nu-și dezvolta prea mult pieptul. „Întinderea dinamică a făcut, de asemenea, o diferență pentru mine, deoarece atunci când faci mișcări explozive, cum ar fi salturi, salturi din viraje și picături, ajută cu adevărat să fii flexibil.”

unele rutine de dans pot dura până la 16 minute, timp în care trebuie să sară în sus și să aterizeze în poziții dificile cu ușurință aparentă sau să-și susțină întreaga greutate corporală pe de o parte în timp ce se întoarce, ridică și își trage membrele în diferite direcții, toate în timp cu muzica. Dar dincolo de abilitățile sale de dans care sfidează gravitația, unul dintre cele mai mari puncte forte ale lui Boss este angajamentul său de a mânca corect—un rezultat direct al pregătirii sale pentru Magic Mike XXL.

„este la fel ca concentrarea mea la sală—vin la muncă și vin să cobor”, spune el. „Cu mâncarea corectă, corpul meu are tot ce are nevoie.”Găsirea unei diete adecvate a fost singura modalitate prin care șeful și-a putut menține rezistența și a performat la vârf pe tot parcursul zilei, când a avut un program riguros de cardio dimineața, urmat de ore lungi de dans pe platou și apoi de ridicare noaptea.

figura kettlebell 8

„bineînțeles că știam ce spun despre diete, despre câtă sare ar trebui să ai, despre nevoia de a evita carbohidrații procesați—știam despre asta, dar încă m-am încurcat”, recunoaște el. Desigur, știind ce este mai bine nu face mai ușor de făcut, mai ales atunci când rezultatele nu sunt imediate. Dar cu mentalitatea și determinarea corespunzătoare, chiar și cele mai dificile rutine și regimuri sunt durabile. „În momentul în care am început să mă antrenez pentru Magic Mike și am fost strictă și am simțit diferența, atunci am început să iau dieta în serios.”

pentru Boss, a fost nevoie să simți răspunsul din corpul său pentru a deveni un adevărat credincios în importanța mâncării corecte. „Am fost în căutarea în Paleo. Încă nu sunt complet Paleo, dar o mare parte din dieta mea constă în proteine slabe și am tăiat majoritatea carbohidraților care nu sunt carbohidrați inteligenți”, spune Boss. „Când mâncam carbohidrați procesați în trecut, muream—sau mă lăsam atât de epuizat încât corpul îmi tremura. Dar acum corpul meu are tot ce are nevoie.”

acum, când corpul său s-a adaptat la dieta sa, el constată că reacționează negativ la tipurile de alimente care au fost cândva capse. Carbohidrații procesați, zaharurile și alimentele grase sunt un lucru din trecut pentru Boss. „Sunt din sud—am un dinte dulce construit!”el spune cu un râs, ca el admite la o slăbiciune lui.

kettlebell swing

cel mai mare moment ah-ha al lui Boss legat de convertirea sa a venit în timpul unei călătorii înapoi în orașul său natal din Alabama, unde noile sale obiceiuri alimentare au fost puse la încercare. „Crede-mă, am încercat. Am crezut că nu există nici un fel am putut fi în Alabama și nu au ceai dulce. Dar stomacul meu s-a răzbunat pe mine și a fost îngrozitor.”

dansatorul se poate baza acum pe corpul său pentru a performa la maxim, indiferent de circumstanțe, pentru că a pus o bază solidă pentru forță și rezistență prin antrenamentul și obiceiurile sale alimentare—cunoștințe pe care acum le transmite echipei Street, astfel încât să credeți că puteți dansa. „Treaba mea este să mă asigur că au cea mai bună experiență posibilă, deoarece știu cum este stresul între repetiții și știu că toate lucrurile pe care le pun în corpul lor vor fi esențiale. Cu cât mergi mai departe, astfel încât să crezi că poți dansa, cu atât trebuie să ai mai multă rezistență mentală și poți obține asta din ceea ce mănânci.”

în ceea ce privește proiectele viitoare ale lui Boss, sunt multe, dar indiferent dacă sunt în televiziune, film sau pe scenă, lecțiile pe care le-a învățat în reformarea corpului său pentru Magic Mike XXL sunt cele pe care le va lua cu el la fiecare pas și pas de hop.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.