arbeta smartare

cyklist ha kul 868482084 tiny

de flesta av oss har svårt att stänga av arbetet, eller åtminstone spänningen och tankarna i arbetet, i slutet av arbetsdagen. Sinnet verkar fast beslutet att inte släppa dagens händelser och bekymmer. Vi kan bara inte sluta tänka på jobbet.

vad som håller spänningen igång är en bieffekt av stress. Stressresponsen utlöses när krav överbelastar din förmåga att hantera dem, slår på en del av den gamla hjärnan som tror att det finns ett hot mot ditt liv och lem. Som ett resultat, det constricts din hjärna till den upplevda nödsituation för tillfället, vilket gör att slingan av oro att snurra runt och runt i en av de kontrollampa biprodukter av stress, idissling.

daglig avskiljning

nyckeln till avkopplande kvällar, mindre stress och bättre fokus och positivt humör när du går tillbaka till jobbet nästa dag, säger forskare, är det som kallas psykologisk avskiljning. Vi måste lämna arbetet på jobbet och stänga av strömbrytaren på arbetsproblem.

det innebär att identifiera och bestrida de falska övertygelser som kommer från stressutlösare, reframing tankar och reaktioner och motverka aktiveringen av stressresponsen med återhämtning och tankning, processer jag undervisar i min stresshanteringsutbildning och coaching för individer.

det visar sig att det vi gör borta från jobbet är avgörande för välbefinnande, hälsa och till och med kvaliteten på det vi gör på jobbet. Forskare vid University of Konstanz och Bowling Green University fann att arbetsrelaterade tankar i kombination med brist på återhämtningsstrategier efter arbete förvärrar känslomässig utmattning och förhindrar återförsörjning av energiska resurser.

som de säger, ”hög arbetsbelastning, känslomässig dissonans och låga rumsliga arbetshemsgränser är relaterade till dålig psykologisk avskiljning från arbete under icke-arbetstid.”

Klicka för "de 7 tecknen på utbrändhet"

studier visar att fritidsupplevelser utanför jobbet spelar en viktig roll för att buffra stressorer och skapa ett positivt humörstillstånd—aktivt och starkt— som möjliggör återhämtning och håller negativt humör i schack. Forskning av Williams och Alliger fann att humör tillstånd, kallas påverka, hemma var relaterad till påverka tillstånd på jobbet.

återkräva resurser

Jobbstressorer Driver psykologisk koppling till dagens händelser som gör det svårare för hjärnor och kroppar att släppa taget och återvinna de resurser de använde. Detta skapar ett mönster av kumulativ trötthet, där vi inte återhämtar våra resurser på natten och återvänder till jobbet nästa dag redan bakom energy 8-ball. Ju mer trött vi blir, desto mer återhämtning behöver vi.

precis som vi behöver sömn för att fungera nästa dag, behöver vi också strategier för att ersätta de mentala och emotionella resurserna som bränns upp på kontoret. Om de inte fylls på, går vi ner på spåret till kronisk stress och utmattning.

en av de saker som gör det svårt att varva ner från dagens tryck är att stressresponsen undertrycker lekutrustningen i våra hjärnor. Det är svårt att tänka på att ha kul när en del av din hjärna tror att ditt liv är på linjen.

när kraven är som högst och du behöver avkoppling mest, arbetar din gamla försvarsmekanism mot dig och undertrycker lekutrustningen i din hjärna. Du är inte på humör att göra något icke-allvarligt. Vägen ut ur slingan blockeras av vad som kallas negativ påverkan. Dysterhet, ilska och pessimism begränsar alternativ till stewing och idissling.

Rumination är en av de ledande drivkrafterna för stress, pessimism och depression. Det är den ständiga återspelningen av en stressig händelse, eller snarare historien vi berättar om den händelsen, som förankrar en falsk tro och får oss att tro att faran är verklig. Rumination trivs på självprat som stress sätter igång-en disorterad falsk tro på att genom upprepad besatthet om det verkar verkligt. Motsatsen till det är fysiska handlingar och avslappningsupplevelser som stänger av det trasiga rekordet och arbetsdagens krav.

MOOD-SHIFTING

ett brett utbud av avslappningstekniker kan ta tankar från dagens stressiga händelser. Forskare har funnit att tekniker från progressiv avkoppling, till upplevelser i naturen, till aerob träning, yoga, meditation och lyssnande på musik kan flytta uppmärksamheten.

musikens stämningsfulla kraft är särskilt effektiv för att förändra den emotionella dynamiken. Den negativa stämningen som låser oss i våra bunkrar är flyktig. Utsätt det för någon bemyndigande eller vacker musik, och du ändrar den emotionella temperaturen.

ett av de mest effektiva sätten att krossa självprat och göra pausen från arbetsdagen är genom aktiva fritidsupplevelser, det roliga spåret till balans mellan arbete och liv. Som en studie ledd av Princetons Alan Krueger fann, är vi som lyckligast när vi är involverade i engagerande fritidsupplevelser.

absorberande upplevelser utanför karriärspåret gör att du kan visa kompetens i en egen värld, oavsett vad som händer på kontoret. Allt rider inte på varje godkännande och perfekt resultat på arbetsdagen.

MASTERY EXPERIENCES

forskning av Sonnentag och Ernst visar att ”människor som upplever behärskning i sina off-timmar rapporterar i allmänhet bättre välbefinnande och livstillfredsställelse.”Sport och hobbyer är platserna att leta efter behärskningsupplevelser.

upplevelser gör oss lyckligare än materiella saker, och de förbinder oss vanligtvis med andra, vilket uppfyller ett centralt psykologiskt behov, samband med andra. Att ha en rolig aktivitet att göra varje vecka eller ett par gånger i veckan är en kraftfull räknare mot negativ påverkan.

så när du kommer hem från jobbet, gör något annat. Fall inte för det vanliga humöret. För utmattad, för upprörd, etc. Rally och hoppa in i en ny fritidsaktivitet eller avslappningsprocess. Det ger dig ansvaret för ditt humör, inte arbetsdagen—och gör det levande du gör för dig själv.

om du vill lära dig mer om vår stresshanteringsutbildning för Team, organisationer och individer, klicka på knappen nedan för mer information.

 få information om stresshantering utbildning

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.