två beprövade sätt att skjuta snabbare

Jordan Burroughs skjuter ett explosivt dubbelben nära mattans kant i en Freestyle-match.

”det slutliga syftet med sportträning är att förbättra sportresultatet, vilket uttrycks av effekten av tävlingsövning.”- Yuri Verkhoshansky, PhD

för att sammanfatta-förbättra din effekt av specifika brottningsrörelser, som att skjuta en takedown, hjälper dig att prestera bättre på mattan.

Okej, så om du har läst de senaste 4 inläggen jag har skrivit, kommer du att bli upptagen så långt som vad jag ska referera till i det här inlägget.

om du inte gjorde det, skäms på dig!

bara skojar.

oroa dig inte, jag länkar till inläggen på vissa platser. Om du är intresserad av tänkande och forskning bakom de tankar som omfattas nedan, sedan definitivt läsa dem.

och för er som inte är intresserade av forskat-baserade lyftprogram för brottare, jag har goda nyheter-Jag har hittat en bra video för dig:

… jag hoppas att videon fick dig att le. Jag njöt verkligen av det.

nu till 2 av de stora övningarna jag har använt med de brottare jag tränar för det senaste året som faktiskt förbättrar din skotthastighet och kraft.

utveckla benstyrka

det första du bör se till att göra om du vill öka din hastighet på mattan är att få starkare ben.

starkare ben kommer att producera mer kraft mot marken (markreaktionskraft).

en högre markreaktionskraft har korrelerats positivt med snabbare sprinttider.

Läs dessa inlägg för mer info:

GRF och Acceleration

GRF och Acceleration 2

förhållandet mellan Squat styrka och ben makt

det är också viktigt att komma ihåg att för att få den bästa överföringen, din träning bör vara ”riktning specifik.”

när det gäller att skjuta en takedown – tänk på hur mycket kraft du behöver producera horisontellt …

så, medan squat är en bra övning för att bygga benstyrka, kommer det inte att ha överföringen av mitt favorit sätt för brottare att bygga benstyrka:

ovanstående video har en brottare som går in i 11: e klass. Han har jobbat med mig sedan han gick i 4: e klass.

här är en video av en linebacker för New England Patriots.

att säga att brottaren som trycker på 1205 är ett freak är en underdrift. Men kom ihåg att han konsekvent har tränat med mig i över 6 år nu.

han är långt ifrån en framgång över natten. Han har varit mycket hängiven och han har arbetat super hårt.

han kom till och med på kryckor efter knäoperation för några år sedan och gjorde vad han kunde för att bli starkare.

onödigt att säga – han vet hemligheten till framgång.

utveckla benkraft

nästa del av ekvationen tränar dina ben för att snabbt producera kraft.

när allt kommer omkring gör det dig inte bra om du kan trycka 1200 Pund släde, men du kan inte flytta tillräckligt snabbt för att komma in på ett djupt skott.

enligt forskning jag granskade (hopp hjälper dig att skjuta snabbare?), är koncentrisk kraft korrelerad med acceleration på korta avstånd.

ett annat namn för koncentrisk kraft är startstyrka.

Nedan följer några citat om startstyrka från Dr. Yuri Verkhoshanskys banbrytande bok, Special Strength Training Manual for Coaches:

startstyrka definieras som ” idrottarens förmåga att producera snabba ökningar av kraftansträngning i början av muskelspänningen.”

” i explosiva rörelser utförda med lågt motstånd (min anteckning – ett bra sätt att sammanfatta en benattack, eller hur?), Startstyrkan är av största vikt.”

så, enligt forskningen i Hoppposten, citaten ovan från Dr. Verkhoshanskys bok, och resultaten jag avslöjar nedan, Explosiva koncentriska övningar kommer att träna och förbättra din startstyrka.

Tänk på att när du vill utveckla funktionell styrka och hastighet är det bäst att göra din träningsriktning specifik.

därför bör prioritering av horisontella rörelser vara fokus för din träning.

med det här är en av de primära hoppen jag har brottarna som följer mina program utför regelbundet:

att sätta ihop allt:

om det finns en sak jag har lärt mig genom åren är det att inte komplicera träningen.

tycker jag att min träning är väl genomtänkt?

Ja.

stöds det av mycket forskning?

du är domaren, men jag tycker att jag gör ett ganska bra jobb.

och eftersom det inte fanns forskning där ute som tittade på skotthastighet och kraft, ville jag börja med att introducera de övningar som jag trodde skulle ha den bästa överföringen och utveckla programmet därifrån.

med det sagt, nedan är några bitar av information om hur jag har programmerat övningarna ovan under det senaste året.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.